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當你從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，有些錯誤對高血壓患者而言，可能誘發心腦血管事件 。早期的五大壞習慣起床太猛人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾 病 。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥 。建議起床 堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動 。不愛喝水清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓 。起床后，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液 。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生 。解便太用力臨 床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血 。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能 發生腦內小動脈的破裂出血 。出現大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行 應去看醫生，使用治療便秘的藥物 。早餐吃太油太咸油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化 。早餐可以喝一碗粥，再加份果蔬 。晨練 秋冬季室內外溫差在逐漸加大 。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性 。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右 。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式 。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件 。
【晨起五習慣堪比自殺】

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