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劈叉的正確方法 劈叉的正確方法圖解視頻

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劈叉的正確方法 劈叉的正確方法圖解視頻

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劈叉是柔韌性的訓練，是學習舞蹈都要練的基本功 。劈叉是分為橫劈叉和豎劈叉的 。下面我們一起來了解一下劈叉的正確方法 。劈叉的正確姿勢橫劈叉【劈叉的正確方法 劈叉的正確方法圖解視頻】 練習橫劈叉時 ， 腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開 。然后讓身體向下壓 ， 直到兩腿左右分開成一條直線并且能坐到地上 。能坐到地上之后，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地 。起來時，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地起來 。
豎劈叉 練習豎劈叉時，腿前后分開成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓 ， 直到兩腿前后分開成一條線并且坐到地上 。

劈叉的正確方法做充分的熱身運動 在練習劈叉的時候，需要做充分的熱身運動 ， 避免在練習中身體受到傷害 。可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等 。熱身時間在10-20分鐘左右就可以了，能夠充分的放松肌肉 。
穿防滑、柔軟的舞蹈鞋劈叉 在劈叉時穿有防滑功能的，比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服，在劈叉下壓時輕松一些 。而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作 。
在平坦的場地練劈叉 練習劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行 ， 這樣比較容易達到劈叉的效果，也能幫助劈叉更容易下壓 。