【微胖男士健身房健身計劃表】微胖男士健身一般有增肌和減肥兩種方向，減肥和增肌訓練方式不同，減肥主要是持續性的鍛煉 ， 而增肌是短時間高強度的訓練，健身房先開始跑步半小時，15分鐘休息一次，一次2分鐘 ， 速度不低于6、5，這只是個參考速度，根據跑步機的不同而不同 。跑步之后做仰臥起坐12個、15個或20個一組可以根據自己的身體情況調整 ， 一組的數量感覺到腹部酸痛但是仍有余力為最好，每次4組 。之后可以嘗試深蹲，主要是練習大腿力量，但是深蹲動作要求要標準 。鍛煉最好的時間是在下午2點至晚飯前，鍛煉前一定要吃飯，如果在健身過程中感覺到耳鳴，頭暈目眩等，隨時補充一杯葡糖糖水 。
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