【下肢的肌力訓練方法】1、要想讓腿部有肌肉和力量，就是讓腿動起來 。可以跑步上班，最起碼也要騎車 ， 這樣才能讓腿動起來 。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑 。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘 。
2、在家里，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功能的練習 。一般在跑步機上，根據個人的年齡體質，跑步10分鐘到40分鐘都可以 。
3、如果你沒有跑步機 ， 可以在家里練習深蹲 。雙手放于腦后，勻速的蹲下，起立，蹲下 ， 起立，注意調整好自己的呼吸 。讓呼吸均勻，作深呼氣 。