尿失禁是一種令人非常尷尬的事情 ， 而女性在生產(chǎn)后往往容易出現(xiàn)這種情況，這是因為在生產(chǎn)的時候 ， 胎兒經(jīng)過陰道，造成陰道周圍的肌肉組織和盆底韌帶過度擴(kuò)張，讓肌肉組織失去了原本的收縮擴(kuò)張能力 ， 因而就會引發(fā)尿失禁，那么，產(chǎn)后尿失禁怎么自我鍛煉呢？
【產(chǎn)后尿失禁怎么自我鍛煉】產(chǎn)后尿失禁要進(jìn)行自我鍛煉的話 ， 女性可以嘗試著用中斷憋尿的方法，就是在女性感覺要小便的時候，先憋住膀胱里的尿液 ， 不要一下子解出來，先憋住幾秒鐘再釋放一些，這樣反復(fù)的憋尿釋放，可以鍛煉女性的盆底肌肉，讓女性掌握和控制好盆底肌肉的收縮，這樣經(jīng)常鍛煉就能改善產(chǎn)后尿失禁的情況 。
在憋尿鍛煉的時候 ， 女性要放松好心態(tài)，不要給自己太大壓力，在進(jìn)行鍛煉的時候，要讓雙腿自然張開，不要收縮雙腿和腹部肌肉 ， 避免造成盆底肌肉受損，這樣就無法起到鍛煉效果了 。
此外，女性還可以通過縮肛提肛法來鍛煉，女性在平氣的時候提收會陰 ， 然后保持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松肛門，這樣反復(fù)做十分鐘左右，每天堅持兩三次，才能收獲不錯的鍛煉效果 。

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