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高血壓適合吃什么補品 高血壓吃什么補品調理

小知識生活百科

高血壓吃什么補品好一）冬天高血壓病人應注意些什么?
高血壓病對老年人健康危害很大 ， 最嚴重的莫過于隨著血壓升高 ， 并發心腦卒中 ， 且常發生于夜間 。因而 ， 高血壓病人安排好自己的休息與睡眠 ， 自我創造一些易于睡眠的條件 ， 克服一些不良嗜好 ， 這樣有助于提高睡眠質量 ， 預防血壓的升高 。具體注意事項為以下幾點：
老年人一般對晚餐比較講究 ， 常以清淡為主 ， 飲食適中 ， 不可貪多 。而有些老年高血壓病人 ， 對晚餐并不在乎 ， 有時毫無顧忌地大吃大喝 ， 導致胃腸功能負擔加重 ， 影響睡眠 ， 不利于血壓下降 。因此晚餐宜吃易消化食物 ， 并配以湯類 ， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食 。進水量不足 ， 可使夜間血液粘稠 ， 促使血栓形成 。
人的喜怒哀樂 ， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ， 要使情緒平穩為好 。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡 ， 可以采取仰臥姿勢 ， 雙手放在臍下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ?？谥猩驎r ， 不斷將津液咽下 ， 幾分鐘后便可進入夢鄉 。>>>>高血壓心理防護
睡前娛樂活動要有節制 ， 這是高血壓患者必須注意的一點 。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間 ， 一般以1-2小時為宜 。要適當控制情緒 ， 堅持以娛樂為目的 ， 不可計較輸贏 ， 不可過于認真或激動 ， 否則會導致血壓升高 。看電視也應控制時間 ， 不宜長時間坐在電視屏幕前 ， 也不要看內容過于刺激的節目 ， 否則會影響睡眠 。
（二）蔬菜中的“降脂大將”
中醫認為芹菜性涼 。芹菜含有豐富的維生素和礦物質 ， 能增強胃腸蠕動 ， 有很好的通便作用 ， 能幫助排除腸道中多余的脂肪 。國外已有研究證實 ， 經常食用芹菜的人 ， 體內膽固醇的含量顯著下降 ， 而且還能明顯的降低血壓 。
芹菜含有較多的粗纖維 ， 同時能加速胃腸蠕動 ， 年老體弱或胃病日久不愈的患者 ， 應減少芹菜的攝入量 。
苦瓜性涼味苦 ， 含有較多的苦瓜皂甙 ， 可刺激胰島素釋放 ， 有非常明顯的降血糖作用 ， 苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富 ， 能調節血脂、提高機體免疫力的作用 ， 又有“植物胰島素”的美稱 。
慢性腸炎患者不宜多食苦瓜 ， 食用時宜急火快炒 ， 不宜長時間的燉煮 。
大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用 ， 并能有效防止血栓形成 。經常食用大蒜 ， 能夠對心血管產生顯著的保護作用 。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金” 。
腌制大蒜時間不宜過長 ， 以免有效成分遭到破壞 ?；加邢兰膊　⒏尾〖把鄄〉幕颊卟灰诉^多食用 。
（三）高血壓老人冬季洗澡十忌
在寒冷的冬天 ， 洗熱水澡既可以清潔皮膚 ， 又能夠促進血液循環 ， 加速機體的新陳代謝 ， 有解除疲勞之功效 。但是 ， 據報道 ， 每年有近10%～20%的高血壓老人在洗澡時發生腦血管意外 。其實意外的發生 ， 問題并不在于洗澡本身 ， 而是由于洗澡的方法不當 。因此 ， 高血壓老人冬天洗澡應該注意以下十點：
一忌空腹洗澡因為在洗澡過程中身體會消耗很多熱量 ， 老年人糖元儲存量較青年時少 ， 容易因血糖過低而發生低血糖性休克 。
二忌水溫過高冬天 ， 許多人喜歡用很燙的水洗澡 ， 以為這樣可以避免著涼 。其實不然 ， 當人一下子進入熱水中 ， 會反射性引起心跳驟然加快 ， 血壓在短時間內升高 ， 但隨后很快由于全身皮膚和皮下血管擴張 ， 血壓又會逐漸下降甚至降到低于洗澡前的水平 ， 并且大量的血液滯留在外周血管 ， 使得大腦和心臟等重要器官的血液供應減少 。這種血液分布的改變 ， 可引起血壓大幅度升降 ， 對高血壓患者或其他心、腦血管病患者來說 ， 都是極其危險的 。同時 ， 如果水溫在40度以上 ， 因為超過了人體的溫度 ， 使熱量不易散發 ， 也容易發生虛脫 。一般來說 ， 洗澡水溫以人體體溫相似最好 。
三忌浴室和換衣服的地方溫度太低在入浴前和出浴后由于寒冷 ， 會引起血管收縮 ， 導致血壓升高 。而入浴后如前面所述 ， 會造成血壓降低 。如此環境溫度的落差 ， 使血壓驟然升降 ， 增加高血壓病患者發生意外的幾率 。
四忌在水中久泡如果在水中久泡 ， 皮膚毛細血管擴張 ， 容易引起大腦暫時性缺血 ， 嚴重時可暈倒 ?；加懈哐獕?、動脈硬化的老年人 ， 在熱水中久泡 ， 有誘發中風的危險 。泡澡時間最好控制在半小時以內 ， 洗澡后還應休息半小時左右 。
五忌飽餐后立即洗澡如果飯后立即洗澡 ， 會因氣溫的升高 ， 熱量的刺激 ， 使皮膚血管擴張 ， 胃腸道中的血液相對減少 ， 從而妨礙了食物的消化和吸收 。建議在餐后一小時洗澡較好 。
六忌用堿性強的肥皂或各種香波乳劑洗澡這些堿性化學物質容易刺激皮膚 ， 引起瘙癢和炎癥 。老年人適宜用含脂肪較多的羊毛脂皂或香皂 ， 擦皂后多用清水沖洗干凈 。
七忌洗澡過勤老年人皮脂腺分泌減少 ， 滋潤能力較差 ， 如果洗澡過勤會使皮膚因缺乏油脂而變得粗糙、干燥、皮屑增多 ， 甚至發生皮膚裂紋或損傷 。一般冬季一周洗一次即可 。
八忌用力擦皮膚拼命搓擦皮膚 ， 會造成表皮細胞損傷 ， 甚至出血 ， 使皮膚這一人體自然屏障損害 ， 細菌或病毒乘虛而入 。
九忌鎖門高血壓老人冬天洗澡時 ， 不要鎖死浴室的門 ， 洗澡時最好家里有人 ， 一旦出現問題能及時請求幫助 。
十忌浴室地板太滑高血壓老人冬天洗澡時 ， 要注意防滑 。如果浴室地板比較滑 ， 最好讓人攙扶到浴室 ， 以防摔倒引起外傷 。
此外 ， 有嚴重高血壓病的老人浴前可以預防性地服藥 ， 以防洗澡中出現意外 。
（四）高血壓患者飲食七項注意
飲食安排應少量多餐 ， 避免過飽；高血壓患者常較肥胖 ， 必須吃低熱能食物 ， 總熱量宜控制在每天8、36兆焦左右 ， 每天主食150-250克 ， 動物性蛋白和植物性蛋白各占50% 。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人 ， 可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果 。晚餐應少而清淡 ， 過量油膩食物會誘發中風 。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食 。多吃高纖維素食物 ， 如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等 ， 以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等 。
每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克 ， 即約一小匙 。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉 ， 3毫升醬油相當于1克鹽 。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高 ， 應盡量少吃或不吃 。
富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用 ， 可以在食譜中經常"露面" 。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類 ， 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等 ， 水果如香蕉、棗、桃、橘子等 。魚不論對哪種高血壓患者 ， 魚是首選的 ， 因為流行病學調查發現 ， 每星期吃一次魚的比不吃魚者 ， 心臟病的死亡率明顯低 。
每天人體需要B族維生素、維生素C ， 可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足 。有人提倡 ， 每天吃1-2只蘋果 ， 有益于健康 ， 水果還可補充鈣 ， 鉀、鐵、鎂等 。
有人讓高血壓患者每天服1克鈣 ， 8星期后發現血壓下降 。因此應多吃些富含鈣的食品 ， 如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等 。
研究發現 ， 老年高血壓患者血漿鐵低于正常 ， 因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物 ， 不但可以降血壓 ， 還可預防老年人貧血
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素 ， 煮沸后的水因產生沉淀 ， 對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少 ， 因此對符合標準的飲用水宜生喝 。茶葉內含茶多酚 ， 且綠茶中的含量比紅茶高 ， 它可防止維生素C氧化 ， 有助于維生素C在體內的利用 ， 并可排除有害的鉻離子 。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素 。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡茶）沖泡 ， 長期服用 ， 對人體有益 。
以上飲食原則 ， 高血壓病人若能落到實處 ， 持之以恒 ， 必會有益于健康 。
高血壓患者平時應以清淡素食為主 。宜常食植物性蛋白質含量高的食物 ， 如各種豆類和豆制品、菠菜、茄子、面筋、薺菜、芝麻、木耳、紫菜等；應常吃有降血壓和降血脂作用的食物 ， 如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、洋蔥、大蒜、山楂、荸薺、香蕉等；小葷類食物也可以稍吃一些 ， 如肉絲、肉片、排骨、牛肉、青魚、鱖魚、黑魚等 ， 以保持一定的營養；平時宜用植物油燒菜 。本病患者不宜食用動物油脂類及膽固醇含量過高的食品和甜味食品 ， 如肥肉、豬肝、豬腦、豬腰子、蛋黃、魚肝油、魚子、螃蟹、糖及糖果食品等；辛辣性食物 ， 如胡椒、朝天椒、辣油、辣醬等也應少吃或不吃；食鹽應少用 ， 燒菜以低鹽偏淡為妥 ， 最好每天用鹽量不要超過5克 ， 對鹽漬食品更應少吃或不吃；忌食易產氣食物 ， 如干豆、薯類、土豆等；日常生活中 ， 還應忌煙、酒、濃茶、咖啡、可可等興奮食物 。肥胖型患者除不吃高脂肪、高膽固醇和甜味食物外 ， 還應適宜節制食量 ， 可多吃些蔬菜 ， 晨起宜飲水 。近來 ， 專家們通過大量研究又發現 ， 體內鈣的缺乏也可以誘發高血壓 。他們在實驗中給高血壓病人補充鈣質 ， 血壓多能下降 ， 其中有不少頑固性高血壓患者經過補充鈣質后 ， 血壓也可緩解 。高血壓病人應忌食公雞、狗肉等溫補性強的食物 ， 還必須戒煙、戒酒 ， 特別是烈性白酒 ， 更應戒絕魚油 ， 卵磷脂 ， 或蜂膠 ， 螺旋藻 。也可以試試嵩山首烏茶 ， 好多人反映效果不錯 。

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高血壓吃什么補品好啊【高血壓適合吃什么補品 高血壓吃什么補品調理】高血壓飲食治療原則 血壓病人的飲食治療 ， 是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補充適量優質蛋白 ， 注意補充鈣和鉀 ， 多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則 。①飲食宜清淡：提倡素食為主 ， 素食方式可使高血壓患者血壓降低 。因此高血壓患者飲食宜清淡 ， 宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食 ?？傊拘∮诳偀崃康?0％ ， 蛋白質占總熱量15％左右 。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物 ， 提倡植物油 ， 少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等 。②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素 ， 而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩定血壓 。臨床試驗表明 ， 對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克 ， 可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱 。③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素 ， 嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能 ， 酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性 。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒 ， 戒酒有困難的人也應限制飲酒 。④飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量 ， 不可過饑過飽 ， 不暴飲暴食 。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩) ， 新鮮蔬菜400—500克 ， 水果100克 ， 食油20—25克 ， 牛奶250克(毫升) ， 高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克 ， 或雞蛋1個 ， 或豆腐100克 ， 或雞、鴨100克 ， 或魚蝦100克 。其中雞蛋每周4～5個即可) 。⑤科學飲水：水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系 。研究證明 ， 硬水中含有較多的鈣、鎂離子 ， 它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質 ， 如果缺乏 ， 易使血管發生痙攣 ， 最終導致血壓升高 ， 因此對高血壓患者 ， 要盡量飲用硬水 ， 如泉水、深井水、天然礦泉水等 。益于降壓的食物 我們這里所介紹的保健食物．應該說既是大眾喜愛食用 ， 容易找到的食物 ， 又是性有所偏 ， 對高血壓具有某些治療功效的食物 。大致概括起來 ， 有這么幾類： ① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等； ② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄； ③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子； ④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心； ⑤ 水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； ⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇 。黑木耳 用清水將黑木耳浸泡一夜后 ， 上屜蒸1～2小時 ， 再加入適量冰糖 ， 每天服一碗 ， 可治高血壓、血管硬化等 。荸薺 取荸薺、海蜇頭（洗去鹽分）各30～60克 ， 煮湯 ， 每日分2～3次服用 ， 可治療高血壓 。芹菜 因高血壓引起頭痛、頭脹的病人 ， 常吃鮮芹菜可緩解癥狀 。葫蘆 將鮮葫蘆搗爛取汁 ， 以蜂蜜調服 ， 每日兩次 ， 每次半杯至一杯 ， 有降血壓的作用 。綠豆 綠豆對高血壓患者有很好的食療作用 ， 不僅有助于降壓 ， 減輕癥狀 ， 而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效 。蠶豆花 鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服 ， 可治療高血壓、鼻出血 。西瓜皮 取西瓜翠衣、草決明各9克 ， 水煎服 ， 可治高血壓 。蓮子心 蓮子心有降壓、強心作用 ， 適用于高血壓、心悸、失眠等癥 ， 用法是取蓮子心1～2克 ， 開水沖泡代茶飲 。哪些食物能降血壓 所謂“能降血壓的食物” ， 是指它們能降低高血壓患者的血壓 ， 但不會降低正常人的血壓 ， 正如阿斯匹靈只能降低發燒病人的體溫 ， 而不會影響正常人的體溫一樣 。芹菜：有良好的降血壓作用 ， 尤以芹菜根煎服為佳 。荸薺、海蜇頭：各一至二兩 ， 洗去鹽份 ， 煮湯飲 ， 名“雪羹湯” ， 有良好的降血壓作用 。菠菜：含有蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P ， 可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物 。綠豆：適量裝入豬的苦膽內 ， 陰干研粉 ， 每次一錢半至二錢 ， 一日2次 ， 有降血壓的作用 ， 適用于頭暈 ， 頭痛、高血壓 。一、一般治療 注意勞逸結合 ， 保持足夠的睡眠 ， 參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉 。注意飲食調節 ， 以低鹽、低動物脂肪飲食為宜 ， 并避免進富含膽固醇的食物 。肥胖者適當控制食量和總熱量 ， 適當減輕體重 ， 不吸煙 。服用少量鎮靜劑可減輕精神緊張和部分癥狀 ， 可選用：安定、溴化鉀、苯巴比妥、利眠寧等 。二、降壓藥物治療 根據病情合理使用降壓藥物 ， 使血壓維持在正?；蚪咏Ｋ?nbsp;， 對減輕癥狀 ， 延緩病情進展以及防止腦血管意外、心力衰竭和腎功能衰竭等并發癥都有作用 。降壓藥物種類很多 ， 各有其特點 ， 目前趨向于作用持久 ， 服用次數減少的長效制劑或劑型 ， 以方便病人服用 。常用的降壓藥物有： 1 利尿降壓劑：氫氯噻嗪、環戊甲噻嗪、氯噻酮、速尿等 。2 中樞神經和交感神經抑制劑：利血平、降壓靈、鹽酸可樂定 。3 腎上腺素能受體組滯劑：β阻滯劑如心得安、氨酰心安、和美多心安等；α阻滯劑如苯芐胺、α+β阻滯劑如柳氨芐心安 。4 酶抑制劑如血管緊張素轉換酶抑制劑如卡托普利、依那普利等 。5 鈣離子拮抗劑如硝苯地平、氨氯地平等 。6 血管擴張劑如肼苯噠嗪、長壓定、哌唑嗪、呱氰啶等 。7 神經節和節后交感神經抑制劑如呱乙啶、酒石酸五甲呱啶等 。8 5-羥色胺受體拮抗劑如酮色林等 。9 復方制劑如復方降壓片、復方羅布麻片、安達血平片等 。降壓藥物選用的原則是：①應用降壓藥物治療原發性高血壓需長期服藥 。因此 ， 宜選用降壓作用溫和、緩慢、持久、副作用少、病人易于掌握而使用方便的口服降壓藥（如氫氯噻嗪、利血平、復方降壓片等）作為基礎降壓藥 ， 再按不同病期選用其他降壓藥物 。②用降壓藥一般從小劑量開始 ， 逐漸增加劑量 ， 達到降壓目的后 ， 可改用維持量以鞏固療效 ， 盡可能用最小的維持量以減少副作用 。③使用可引起明顯直立位低血壓的降壓藥物時 ， 宜向病人說明 ， 從坐為起立或從平臥位起立時 ， 動作應盡量緩慢 ， 特別是夜間起床小便時更要注意 ， 以免血壓突然降低引起昏厥而發生意外 。④緩進型第一期病人 ， 癥狀不明顯 ， 一般治療（包括鎮靜劑）即能奏效 ， 可不必應用降壓藥物 ， 必要時用少量作用溫和的降壓藥如利尿劑、蘿芙木類或復方降壓片即可 。第二期病人多需采用兩種或兩種以上的降壓藥治療 ， 如利血平、肼屈嗪和利尿藥合用或再選加酶抑制劑、節后交感神經抑制劑、神經節阻滯劑或腎上腺素受體阻滯劑等 。第三期病人多需用降壓作用強的藥物如節后交感神經抑制劑、神經節阻滯劑 ， 如鹽酸可樂定、長壓定等治療 。⑤臨床上常聯合應用幾種降壓藥物治療 ， 其優點是：藥物的協同作用可提高療效；幾種藥物共同發揮作用 ， 可減少各藥的單劑量；減少每種藥物的副作用 ， 或使一些副作用互相抵消；使血壓下降較為平穩 。最常用的聯合是利尿劑和其他降壓藥合用 ， 利尿劑既可增強多種降壓藥療效 ， 又可減輕引起浮腫的副作用；利血平和肼屈嗪 ， β受體阻滯劑和米諾地爾合用時 ， 各自減慢和增快心率的副作用互相抵消 。⑥急進型高血壓病的治療措施和緩進型第三期相仿 。如血壓持續不降可考慮用冬眠療法；如出現腎功能衰竭 ， 則降壓藥物以選用甲基多巴、肼屈嗪、米諾地爾、可樂定為妥 ， 血壓下降不宜太顯著 ， 以免腎血流量減少加重腎功能衰竭 。⑦對血壓顯著增高已多年的病人 ， 不宜使血壓下降過快、過多 ， 病人往往因不能適應較低或正常水平的血壓而感不適 ， 且有導致腦、心、腎血液供應不足而引起腦血管意外、冠狀動脈血栓形成、腎功能不全等可能 。發生高血壓危象或高血壓腦病時要采用緊急降壓措施 。近年來多選用鈣離子拮抗劑作為首選藥 ， 尤其對伴有冠心病心絞痛者尤為適宜 ， 對有傳導阻滯、心動過緩者亦甚安全；亦可選用酶抑制劑 ， 對伴有心功能欠佳者更好 ， 對血壓過高上述兩藥可同時應用；對有心動過速者可選用β受體阻滯劑 ， 尤其對心肌梗死后伴有高血壓、心動過速或過早搏動可能有預防猝死的作用；對持久血壓不易下降者有時需上述三藥同時應用 ， 但應從小劑量開始 ， 并經常隨訪血壓 。近年研究證明 ， 硝苯地平與卡托普利有逆轉高血壓引起的左心室肥厚的作用 ， 故特別適合高血壓合并心臟病患者 。三、康復治療 臨床治療和康復醫療相結合 ， 可更好地降低血壓 ， 減輕癥狀 ， 穩定療效 ， 同時可減少藥物用量 ?？祻歪t療還有助于改善心血管功能及血脂代謝 ， 防治血管硬化 ， 減少腦、心、腎并發癥 ?？祻歪t療的作用途徑有功能調整與鍛煉兩個方面 。具體方法有： 1 氣功療法：以松靜功為主 ， 其要領是“體松、心靜、氣沉” 。體質較佳者可練站樁功 ， 較差者以坐位練功 。2 太極拳：為低強度持續性運動 ， 可擴張周圍血管 ， 給心臟以溫和的鍛煉 。太極拳動中取靜 ， 要求肌肉放松 ， “氣沉丹田” ， 有類似氣功的作用 。3 步行：在良好環境下散步或以常速步行15-30分鐘 ， 有助于降壓及改善心血管和代謝功能 。4 醫療體操：練習太極拳有困難者可教以舒展放松 ， 配合呼吸的體操 ， 可采用太極拳的模擬動作 ， 分節進行 。5 按摩或自我按摩：按揉風池、太陽及耳穴 ， 抹額及掐內關、神門、合谷、足三里 ， 可助降壓和消除癥狀 。6 理療：某些藥物的離子導入、脈沖超短波或短波治療及磁療都可用來作為鎮靜及降壓的輔助治療 。四、迅速降壓措施 治療高血壓危象和高血壓腦病時需迅速降壓 ， 可用靜脈注射或滴注給藥措施 。參考資料：高血壓病的注意事項 高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫 。一、 合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天 ， 合理的膳食可以使你不胖也不瘦 ， 膽固醇不高也不低 。2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類 。應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類 。②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃 。應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入 ， 提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖 ， 這類糖屬于單糖 ， 易引起血脂升高 。② 限制脂肪的攝入 。烹調時 ， 選用植物油 ， 可多吃海魚 ， 海魚含有不飽和脂肪酸 ， 能使膽固醇氧化 ， 從而降低血漿膽固醇 ， 還可延長血小板的凝聚 ， 抑制血栓形成 ， 防止中風 ， 還含有較多的亞油酸 ， 對增加微血管的彈性 ， 防止血管破裂 ， 防止高血壓并發癥有一定的作用 。③ 適量攝入蛋白質 。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜 。每周吃2-3次魚類蛋白質 ， 可改善血管彈性和通透性 ， 增加尿鈉排出 ， 從而降低血壓 。如高血壓合并腎功能不全時 ， 應限制蛋白質的攝入 。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品 ， 如土豆、茄子、海帶、萵筍 。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮 。少吃肉湯類 ， 因為肉湯中含氮浸出物增加 ， 能夠促進體內尿酸增加 ， 加重心、肝、腎臟的負擔 。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下 ， 即普通啤酒蓋去掉膠墊后 ， 一平蓋食鹽約為6g 。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量 。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓 ， 減少體內的鈉水潴留 。⑥ 多汔新鮮蔬菜 ， 水果 。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩 ， 水果2至4兩 。⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶 ， 紫菜 ， 海產魚等 。二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時 ， 用健康換取金錢 ， 年老時 ， 用運動換取健康 ?！边\動除了可以促進血液循環 ， 降低膽固醇的生成外 ， 并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生 。運動能增加食欲 ， 促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠 。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動 ， 才會有幫助 。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓 ， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動 。1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累 ， 要采取循序漸進的方式來增加活動量 。② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖 ， 防中風 。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料 ， 運動鞋等是必要的 。④ 選擇安全場所：如公園、學校 ， 勿在巷道、馬路邊 。⑤ 進行運動時 ， 切勿空腹 ， 以免發生低血糖 ， 應在飯后2小時 。2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止 ， 要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現象 ， 應即停止 三 戒煙限酒 吸煙會導致高血壓 。研究證明 ， 吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分 ， 收縮壓增加10-25mmhg 。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經和交感神經 ， 使心率加快 ， 同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺 ， 使小動脈收縮 ， 導致血壓升高 。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器 ， 反射性地引起血壓升高 。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化 ， 小動脈內膜逐漸增厚 ， 使整個血管逐漸硬化 。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多 ， 從而降低了血液的含氧量 ， 使動脈內膜缺氧 ， 動脈壁內脂的含氧量增加 ， 加速了動脈粥樣硬化的形成 。因此 ， 無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生 ， 有高血壓的人更應戒煙 。與吸煙相比 ， 飲酒對身體的利弊就存在爭議 。不時出現各種報告 ， 有的說飲少量酒有益 ， 有的說有害 ， 但可以肯定的一點是 ， 大量飲酒肯定有害 ， 高濃度的酒精會導致動脈硬化 ， 加重高血壓 。四 心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩 ， 這些又都是使血壓升高的誘因 ?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式 ， 培養對自然環境和社會的良好適應能力 ， 避免情緒激動及過度緊張、焦慮 ， 遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放 ， 向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動 ， 將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中 ， 使自己生活在最佳境界中 ， 從而維持穩定的血壓 。五 自我管理 1、定期測量血壓 ， 1-2周應至少測量一次 2、治療高血壓應堅持“三心” ， 即信心、決心、恒心 ， 只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害 3、定時服用降壓藥 ， 自己不隨意減量或停藥 ， 可在醫生指導下及現病情加予調整 ， 防止血壓反跳 4、條件允許 ， 可自備血壓計及學會自測血壓 5、隨服用適當的藥物外 ， 還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足 。6、老年人降壓不能操之過急 ， 血壓宜控制在140-159mmhg為宜 ， 減少心腦血管并發癥的發生 。7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓 8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況 ， 不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈 ， 胸悶等不適應停止性生活 ， 并及時就醫 。六 按時就醫 ①服完藥②血壓升高或過低 ， 血壓波動大③出現眼花 ， 頭暈 ， 惡心嘔吐 ， 視物不清 ， 偏癱 ， 失語 ， 意識障礙 ， 呼吸困難 ， 肢體乏力等即到醫院就醫 。如病情危重 ， 請求救120急救中心 高血壓患者茶療十法 高血壓是中老年人一種常見病 ， 患者除了應堅持藥物治療外 ， 經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用 。菊花茶：所有的菊花應為甘菊 ， 其味不苦 ， 尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳 ， 每次用3克左右泡茶飲用 ， 每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用 ， 其有平肝明目、清熱解毒之特效 。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效 。山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓 。同時經常飲用山楂茶 ， 對于治療高血壓具有明顯的輔助療效 。其飲用方法為 ， 每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用 。荷葉茶：中醫實踐表明 ， 荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效 。同時 ， 荷葉還是減脂去肥之良藥 。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎 ， 加適量的水 ， 煮沸放涼后代茶飲用 。槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后 ， 用開水浸泡后當茶飲用 ， 每天飲用數次 ， 對高血壓患者具有獨特的治療效果 。同時 ， 槐花還有收縮血管、止血等功效 。首烏茶：首烏具有降血脂 ， 減少血栓形成之功效 。血脂增高者 ， 常飲首烏茶療效十分明顯 。其制作方法為取制首烏20—30克 ， 加水煎煮30分鐘后 ， 待溫涼后當茶飲用 ， 每天一劑 。葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效 ， 對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效 。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效 ， 其制作方法為將葛根洗凈切成薄片 ， 每天30克 ， 加水煮沸后當茶飲用 。蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽 ， 其味極苦 ， 但卻具有極好的降壓去脂之效 。用蓮心12克 ， 開水沖泡后代茶飲用 ， 每天早晚各飲一次 ， 除了能降低血壓外 ， 還有清熱、安神、強心之特效 。決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效 。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效 。每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用 ， 不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品 。桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑 。中醫臨床表明 ， 用桑寄生煎湯代茶 ， 對治療高血壓具有明顯的輔助療效 。桑寄生茶的制作方法是 ， 取桑寄生干品15克 ， 煎煮15分鐘后飲用 ， 每天早晚各一次 。玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效 ， 而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效 。泡茶飲用每天數次 ， 每次25—30克 。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯 。---------------------------------------------------------------------------- 高血壓食療法 1. 山楂粥 【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克 ?！局谱鳌肯葘⑸介肷板伡迦庵?nbsp;， 去渣 ， 然后加入粳米、砂糖煮粥 。【用法】可在兩餐之間當點心服食 ， 不宜空腹食 ， 以7～10天為一療程 ?！竟πА拷∑⑽?nbsp;， 消食積 ， 散淤血 。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等 。2. 桃仁粥 【原料】桃仁10～15克粳米50～100克 ?！局谱鳌肯葘⑻胰蕮v爛如泥 ， 加水研汁去渣 ， 同粳米煮為稀粥 。【用法】每日1次 ， 5～7天為一療程 ?！竟πА炕钛ń?nbsp;， 祛痰止痛 。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等 ?！疽思伞坑昧坎灰诉^大；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用 。3. 胡蘿卜粥 【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量 ?！局谱鳌繉⒑}卜洗凈切碎 ， 與粳米同入鍋內 ， 加清水適量 ， 煮至米開粥稠即可 。【用法】早晚餐溫熱食 。本粥味甜易變質 ， 需現煮現吃 ， 不宜多煮久放 ?！竟πА拷∑⒑臀?nbsp;， 下氣化滯 ， 明目 ， 降壓利尿 。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養不良等 。4 玉米糕 【原料】新玉米面450克 ， 紅糖200克 ， 食用堿4克 ， 熟豬油15克 ， 發酵面50克 ?！局谱鳌堪寻l酵粉和玉米面摻適量清水合成團后發酵 ， 發酵好之后加上述其他原料揉均勻 ， 然后用濕布蓋好 ， 餳一小時 。再反復揉已餳好的面團 ， 整塊投入蒸鍋鋪平 ， 用旺火蒸25分鐘左右 。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用 ?！竟δ堋空{中開胃 ， 適用于高血壓 ， 咯血等癥 。5西米(獼猴桃)粥 【原料】西米100克 ， 獼猴桃200克 ， 白糖100克 。【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干 ， 獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊；大火燒開倒入西米 ， 開水后改成中火將其他原料放入鍋中 ， 稍煮即成 ?！竟δ堋孔萄a強身 ， 解熱止渴 ， 宜于高血壓、肝炎等病的中老年人 。6藕藏花生 【原料】大藕1公斤 ， 花生米200至300克 ， 白糖若干 。【制作】在藕節的一端切開灌入花生米 ， 灌滿后將切下的藕接在切口處用竹簽固定 ， 放入鍋內用冷水浸沒 ， 中火煮2小時至藕酥熟 ， 然后擠汁水2碗 ， 食用時用刀切成厚片 ， 每日2次為宜 ， 以白糖佐食 。【功能】補脾潤肺、止血化痰、高血壓、心血管病宜食 。高血壓病人的飲食方法: 1. 三餐 飲食安排應少量多餐 ， 避免過飽；高血壓患者常較肥胖 ， 必須吃低熱能食物 ， 總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右 ， 每天主食150-250克 ， 動物性蛋白和植物性蛋白各占50% 。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人 ， 可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果 。晚餐應少而清淡 ， 過量油膩食物會誘發中風 。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食 。多吃高纖維素食物 ， 如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等 ， 以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等 。2. 低鹽 每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克 ， 即約一小匙 。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉 ， 3毫升醬油相當于1克鹽 。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高 ， 應盡量少吃或不吃 。3.高鉀 富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用 ， 可以在食譜中經常"露面" 。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類 ， 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等 ， 水果如香蕉、棗、桃、橘子等 。魚不論對哪種高血壓患者 ， 魚是首選的 ， 因為流行病學調查發現 ， 每星期吃一次魚的比不吃魚者 ， 心臟病的死亡率明顯低 。5.果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C ， 可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足 。有人提倡 ， 每天吃1-2只蘋果 ， 有益于健康 ， 水果還可補充鈣 ， 鉀、鐵、鎂等 。6.補鈣 有人讓高血壓患者每天服1克鈣 ， 8星期后發現血壓下降 。因此應多吃些富含鈣的食品 ， 如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等 。7.補鐵 研究發現 ， 老年高血壓患者血漿鐵低于正常 ， 因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物 ， 不但可以降血壓 ， 還可預防老年人貧血 8.飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素 ， 煮沸后的水因產生沉淀 ， 對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少 ， 因此對符合標準的飲用水宜生喝 。茶葉內含茶多酚 ， 且綠茶中的含量比紅茶高 ， 它可防止維生素C氧化 ， 有助于維生素C在體內的利用 ， 并可排除有害的鉻離子 。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素 。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡茶）沖泡 ， 長期服用 ， 對人體有益 。以上飲食原則 ， 高血壓病人若能落到實處 ， 持之以恒 ， 必會有益于健康 。九．科學飲食控制血壓平穩 盡管原發性高血壓不能治愈,但它能被有效控制 。合理的飲食結構有助于保持血壓平穩 。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食 ， 應多吃水果、蔬菜和谷物 。首先可使用非鹽調味品增加食物美味 ， 少吃加工過的食物 ， 因為這類食物含有較多的鈉鹽 。其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高 ， 而每天飲用少量的紅葡萄酒 ， 如一天一杯可使血壓降低 ， 但過量飲酒可加重高血壓病 。另外研究人員發現維生素和微量元素同樣有助于降低血壓 。建議您多吃新鮮蔬菜和水果 ， 如香蕉中的鉀可幫助降低血壓 。另經證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益 ， 多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂 。