高血壓飲食注意什么事項高血壓注意什么好 _生活百科

高血壓應該注意哪些事項我在網上看到專家提出的健康處方“三個三”，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水” 。
“三個半分鐘”是：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。
“三個半小時”是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。
“三杯水”是：早、中、晚各一杯。
應采取的措施有四項：即合理膳食、適量運動、戒煙限酒及心理平衡。
合理膳食包括①低鹽：飲食宜清淡，每天食鹽量以5g為宜，其他含鈉佐料
如醬油、味精精較多時，應減少食鹽攝入量；
②低脂：飲食中應控制膽固醇、飽和脂肪酸的含量，主要是
控制動物脂肪的攝入；
③控制糖類及總熱量的攝入，高糖飲食會引起糖耐量異常及
胰島素抵抗，二者是冠心病和高血壓的危險因素。總熱量
攝入過多，會引起超重和肥胖，而超重和肥胖是引起高血
壓的三大危險因素之一；
④進食一定量的優質蛋白，對血壓有穩定作用。如牛奶、
魚、蝦、瘦肉等優質動物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白；
⑤多吃富含鉀、鎂、鈣和纖維素的蔬菜和水果，特別是胡蘿
卜、芹菜、海帶、紫菜、絲瓜、木耳等蔬菜；少油膩`刺激的海鮮類啊`辛辣的`多吃點蔬菜和水果`飲食清淡容易消化的`

文章插圖
高血壓應該注意些什么?你好：高血壓是影響人們身體健康的“元兇”之一，因此，要預防它必須做到：
(1)注意精神活動正常化。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。
(2)注意運動，適當減肥。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
(3)起居有常，生活規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。
對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
(4)飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。
多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。
(6)多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
(7)少吃刺激性強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆制品、豬血等動物血類制品。
(8)限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。
(9)養成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。
常用的降壓藥物有：
1、利尿劑：雙氫克尿噻、速尿等；使用于心衰患者，不適用于糖尿病、痛風、高血脂。
2、鈣離子拮抗劑：如硝本地平緩釋片，心痛定適用于高血壓合并腦動脈硬化和心絞痛，不適用于心功能不全、心動過速，心臟傳導阻滯。
3、β受體阻滯劑：常用藥有心得安、倍他洛克；適于心絞痛、心肌梗死，快速心律失常，不適用于糖尿病、哮喘和心衰、血脂異常。
4、復合劑：降壓零號、復方降壓片。常見的副作用是：嗜睡、頭脹、乏力、鼻塞。
5、建議高血壓患者，可長期飲用無毒副作用的降壓茶，如龍涎降壓茶。高血壓是五高因素之一
最應該注意的是肥胖,每天少油少脂少鹽多鍛煉身體才是重要的何謂高血壓?
高血壓是我國最常見的心血管疾病。它是動脈收縮壓超過140毫米汞柱和、或舒張壓超過90毫米汞柱，常伴有心、腦、腎、大動脈和視網膜等器官損害的全身性疾病。
高血壓有什么合并癥？
高血壓是一個嚴重影響健康的疾病，可以引起心、腦、腎、大動脈、視網膜等器官的損害。
高血壓腦部的合并癥在我國最多見，是心臟合并癥3－5倍，表現為中風（腦出血）。心臟的合并癥包括冠心病之外，還可以由于心室肥厚而致心律失常和突然死亡（猝死）、心力衰竭。腎的損害是尿中蛋白尿出現和逐漸增多，夜尿多、尿毒癥。主動脈夾層撕裂是高血壓合并癥之一。高血壓的視網膜病變，甚至由于視網膜出血引起視力障礙，亦較常見于嚴重高血壓病人。下肢動脈損害可致間歇性跛行。孕婦高血壓可致先兆子癇和子癇。
【高血壓飲食注意什么事項高血壓注意什么好】為什么要治療高血壓？
有效地控制高血壓，就可以預防合并癥。據專家推算，收縮壓降低10毫米汞柱，就可以減少56%的中風和37%的冠心病，更可以避免由于長期高血壓所致的心力衰竭和腎功能衰竭。
我國高血壓流行情況如何？
據流行病學高血壓普查和專家推算，我國大約1億以上人患有高血壓。最近在部分地區普查，高血壓患病率約占 14%；但患者知道自己患高血壓的不足40%；而能使用藥物治療者不足20%；已經達到控制高血壓目標者不足5% 。換而言之，不少高血壓病人仍不知道自己已經有高血壓、仍未接受有效的治療。
如何判斷高血壓？
由于在不同生活和工作環境中，都可以影響血壓的波動。如興奮、憤怒、飽食、寒冷甚至接受醫生檢查時，都可以引起血壓上升。因此，醫學上規定，受檢查者應平靜休息十分鐘左右，用袖帶血壓計（亦可以用數字顯示血壓計）測量血壓，采取坐位測量右上肢血壓。先后在兩次不同時間測量血壓均超過140/90毫米汞柱，則考慮為高血壓。
什么人易患高血壓？
高血壓的發病原因尚未明確，但根據目前認識水平，以下因素與高血壓有關：
遺傳：通過高血壓患者家系調查，發現父母均患高血壓者，其子女患高血壓機率達45%；相反，雙親血壓正常者，其子女患高血壓的機率僅為3% 。
性別、年齡：大多數地區男性患高血壓多于女性；平均血壓隨年齡增長而升高。
體重：肥胖者高血壓的患病率是體重正常者2－6倍，減體重后血壓有不同程度下降。
飲食習慣：習慣進食豐富的動物脂肪，食物太咸，大量飲酒，均促進血壓升高；吸煙（每日十支以上）可使血壓上升。
其他：精神緊張、性格急躁，從事緊張的腦力勞動，環境噪音等，均有助于血壓上升。
高血壓患者要接受那些檢查
除了每日測量及記錄血壓外，往往要進行一些血液生化和特殊檢查，目的是了解高血壓對心、腦、腎、大動脈和視網膜的損害程度。常用檢查包括腎功能，血脂、血糖和胰島素分泌情況、胸部X光、心電圖、超聲心電圖、眼底等；如果醫生懷疑高血壓是由其他病癥引起（稱為繼發行高血壓），則還要進行有關的項目檢測。
高血壓有什么癥狀？
大多數高血壓進展緩慢，初期癥狀不明顯，或僅在偶爾測量血壓發現血壓升高；一般的高血壓常見癥狀有頭暈、頭脹痛、失眠、健忘、多夢、耳鳴、易激動、心跳等。高血壓病人由夜尿爭奪時，提示病情已發展到一定程度，腎功能開始有改變了。
如何治療高血壓？
高血壓的治療一般采用非藥物治療和藥物治療的綜合措施，凡多次檢查血壓〉140/90毫米汞柱，均需接受治療。
對于間歇而輕度血壓升高，可以試行3-6個月的非藥物治療，假如仍未能把血壓降至〈140/90毫米汞柱，就需使用藥物治療。高血壓治療是一個長期過程，特別在中度以上高血壓，將是要終生接受藥物治療。高血壓治療所使用的藥物種類，服藥方式和治療效果，都必須在醫生指導下進行。特別在治療效果不理想時，必須要求有經驗的心腎科醫生指導。
什么是高血壓的非藥物治療？
非藥物治療要改變自己不良生活習慣和嗜好，飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒（每日低于15度的酒20毫升以內），有利于血脂調節和血液循環，但嚴重血壓升高者仍屬不宜，已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。
提倡適當的運動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該注意防止運動誘發的心絞痛，心力衰竭，腦中風和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。
肥胖者患高血壓是正常體重人的2-6倍，肥胖者減輕體重，血壓亦將相應下降。
有規律的作息，保證睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活太態度，均有助于血壓的控制。
如何選擇降壓藥物治療？
高血壓的治療必需選用有效的降壓藥物，千萬不能相信商業上的噱頭宣傳，國際上從來沒有一位醫生敢稱高血壓的治療可以“告別藥物”，更沒有什么戴降壓手表，足底按摩之類的治療方法可以治愈高血壓。一定要識別“偽科學”，尊重客觀規律，采取有效治療。
目前常用降壓藥物包括利尿劑，β受體阻滯劑，鈣離子拮抗劑和血管緊張素轉換酶抑制劑，血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑如氯沙坦（科素亞）。以上任何一種制劑均可以作為降壓首選的藥物，對輕度至中度高血壓者常有效，但重度高血壓者則常需選用降壓藥聯合使用。
由于使用降壓藥物是長期的甚至終生的，病人能依照醫生囑咐服藥（服從性），對控制血壓，減少高血壓合并癥和致殘率，有十分重要意義。目前市售多數降壓藥物，每日僅需服用一次，病人不致忘記服藥，這就提高了順從性。任何有降壓作用的藥物就不可能沒有副作用。在癥狀方面，例如利尿劑引致多尿、疲乏；β受體阻滯劑引致怠倦，性功能下降；鈣離子拮抗劑引起頭脹、面紅、潮熱、心悸；血管緊張素轉換酶抑制劑引起討厭的干咳等。
總結
高血壓是危害人群健康最常見疾病之一，早期診斷和早期治療，是避免高血壓合并癥，減少高血壓引致的殘廢和死亡的關鍵。防治高血壓要有良好的生活及飲食習慣，要在醫生指導下選用有效的降壓藥物治療，堅持服藥是治療成敗的重要應素。（完）

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