【緩解緊張最快的方法】1、緩解緊張的方法比較實用的是放松訓練，特別是深呼吸放松訓練方法 。深呼吸放松訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停 。
2、具體的操作是將注意力關注到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將注意力放在此過程中，同時放松心態，當空氣吸入體內以后，間停1-2秒，再將氣體慢慢呼出 。在注意力持續關注到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用 。
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