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跑步后腳后跟疼是怎么回事,休息幾天又不疼 跑步后腳后跟疼是怎么回事

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跑步后腳后跟疼是怎么回事,休息幾天又不疼 跑步后腳后跟疼是怎么回事

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平時美眉們在逛街的時候，走路久了或穿著高跟鞋逛街通常會感覺自己的腳后跟疼 。而在跑步后，也是很多人會有腳后跟疼的感覺 。那是什么原因導致的跑步后腳后跟疼呢？缺少鍛煉在平時是久坐不動的人，根本不進行鍛煉 ， 突然的進行一次劇烈的跑步運動，會導致身體部位不能適應而出現不適 ， 腳后跟疼痛也可能因此產生 。
沒有進行熱身運動在跑步之前沒有注意充分的進行熱身 ， 身體的韌帶和肌肉關節都沒有活動開，再跑步后容易導致關節韌帶的拉傷，從而引發跑步后出現膝蓋疼、腳后跟疼等情況 。
運動量大跑步的運動量過大，運動強度超過了自身能承受的范圍，使得肌肉使用過度，導致大量乳酸堆積或肌肉拉傷，也會導致腳后跟產生疼痛感 。
跑姿不正確引起在跑步過程中，用腳后跟著地或是步伐跨度大等不正確的跑姿，都是能增加對腳后跟的沖擊 ， 從而使得跑步后腳后跟產生疼痛 。跑步時最好是能用腳的中部著地或全腳掌著地，這樣能減少對腳的沖擊力 。
場地過硬的原因選擇的跑步場地過硬，彈性較差，對于腳部的沖擊過大 ， 使得腳要承受更大的負荷，就可能導致關節和肌肉受傷，從而發生像腳后跟疼的不適癥狀 。
跑鞋不合適跑步時選擇的跑鞋不合腳，或穿得過緊，會使得腳后跟在跑步過程中磨損嚴重，容易壓迫足部神經，從而引發疼痛；如果選擇的跑鞋彈性差的話，也是會容易導致腳部的關節肌肉受到更大沖擊，引發疼痛的不適感 。
鞋底過軟或過硬，都是會導致跑步腳后跟疼 。柔軟的鞋跟，會讓足跟在鞋內過度移動，導致后半足不穩定，增加跟腱撕裂的可能性；而鞋底過于堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會使腳后跟承受更大的張力 。
腿部力量不足本身的腿部力量不足，特別是小腿的力量不足 ， 會使得足部承受的壓力更大，也是可能造成長時間跑步后腳后跟產生疼痛 。
筋膜發炎引起長時間的跑步 ， 容易引起局部肌肉勞損，從而導致局部筋膜發炎，出現腳后跟的疼痛與不適癥狀，一般壓痛點在足底近足跟處，有時的壓痛比較劇烈 ， 而且持續存在 。
跑步后腳后跟疼怎么辦進行休息 在跑步后出現腳后跟疼，可以先停止運動，讓身體休息 。如果是因乳酸堆積導致的腳后跟酸痛，因為乳酸是能自我代謝的，休息幾天之后，就能緩解疼痛的情況 。
進行按摩 跑步后出現腳后跟疼的話 ， 可以按摩揉捏疼痛部位，可以促進肌肉的血液循環，在放松肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腳后跟疼的作用 。
及時就醫檢查 因為長時間的高強度的跑步，造成局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，應該要停止跑步，及時的就醫，直至炎癥完全消失 。而且在恢復后跑步也要適當的調整好跑步量 。
如何預防跑步后腳后跟疼1、選擇合適的跑鞋 。鞋子不合適，會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷 。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經 ， 進而引發疼痛 。
2、不在彈性差，過硬的道路上跑步 。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適 。如果生活區附近有草地、樹林 ， 可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線 。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步 。
3、跑步前進行熱身 。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉 。
4、把握跑步強度 。在跑步運動中 ， 要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛煉 ， 循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加 。
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