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長期處于睡眠負債的狀態中，不但會影響情緒、影響工作，還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、并且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病 。但是睡眠時間過長或太短，都不利于健康 。要改善睡眠狀態，不妨試試從飲食調理開始，看看吃什么食物改善睡眠 。香蕉香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便 。
牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果 。
土豆土豆能抵抗對促進睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯 。
蜂蜜在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素(一種與保持清醒有關的神經傳遞素) 。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麥片燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了 。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
全麥面包一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。這種物質有助于幫助改善睡眠 。
【吃什么食物改善睡眠質量最好 吃什么食物改善睡眠】

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