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腹肌輪的正確鍛煉方式

生活百科正確

【腹肌輪的正確鍛煉方式】1、每天運動量需嚴格控制 ， 最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組后覺得累，可以休息后再繼續做 。
2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放松 ， 肩胛骨需鎖死 。
3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候 ， 臀部就需要加緊，保持持續用力的狀態 ， 保證著力點安全，腰部微微拱起 ， 保護腰椎 。
4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿 。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規則運動，這樣做既能鍛煉腹肌 ， 也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉 。