1. 首頁 > 生活經驗 > >

產后如何做提肛運動

有些產婦在生產完后 ， 可能會尿失禁、排便異常，甚至會出現陰道壁脫垂、脫肛的情況 。這時候不要慌亂 ， 需要科學應對，比如通過做些提肛運動，解決產后出現的不適 ， 加快產后身體恢復 。那么產后如何做提肛運動？
【產后如何做提肛運動】產婦不要盲目做運動 ， 應該在醫生的指導下，科學正規的做提肛運動 。時間可以是排便后、起床前、臨睡前或是單獨的時間里，運動過程一般需要產婦深吸氣，收縮肛門，提起小腹，然后深呼氣，放松肛門 ， 重復鍛煉 。通常情況下 ， 每次收縮的時間約十到十五秒左右，每天做兩到三次，每次大約十五分鐘 。
產后做提肛運動，可以鍛煉產婦產后盆底肌的收縮能力 。堅持做提肛運動，能有效的避免和治療產婦由于盆底肌松弛所導致的壓力性尿失禁情況 。而且多做提肛運動也有助于改善血液循環 ， 使肛周的韌帶得到加強和鍛煉，促進產后恢復 。
在運動期間，產婦要注意保持肛門清潔衛生 ， 堅持每天用溫開水清洗 。同時要注意多休息，保證充足的睡眠，在飲食方面 ， 要以清淡的為主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物 。還要注意腹部保暖，避免著涼 。