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中醫秘方 中醫告訴你做這運動一生少生病

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今天分享一篇【中醫秘方 中醫告訴你做這運動一生少生病】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！相信我們都聽過這句話“生命在于運動” ， 每天做適量的運動有利于身體健康 ， 但是現在我們很多人忽略了運動 。中醫認為 ， 經常做些運動 ， 能夠快樂一生 ， 身體少身邊 ， 下面我們就詳細了解下吧 。
五張運動處方快樂一生
根據相關的統計發現 ， 全球每年因為運動不足而導致的死亡人數竟然高達530萬人 。如果能夠長期的做一些運動 ， 能夠有控制體重、提高身體各項機能、改善睡眠以及延年益壽等諸多的好處 。
力量鍛煉控體重
體重是衡量身體健康與否的重要指標 。中國肥胖問題工作組研究結果顯示 ， 體重過重不僅影響日常生活 ， 冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升 。說到減重 ， 不少人認為多動就行 ， 其實不然 ?？茖W的減重 ， 運動雖是首選 ， 但關鍵看怎么動 。力量訓練是減重的最佳方法 。
力量訓練能增強肌肉 ， 肌肉發達 ， 基礎代謝率隨之提高 。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下 ， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數 ， 如果一個人的基礎代謝率是1000大卡 ， 那么就算他一整天都不動 ， 都會消耗掉1000大卡 。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓練 。
專家建議 ， 我們健康的成年人每個星期最少能夠做2次 。每次半個小時左右的力量訓練 。
力量訓練還可以搭配一些食物 ， 這不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復 ， 而且可以降低肌肉痙攣的危險 。運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇 。
需要注意的是 ， 力量訓練也要有個度 ， 老年人和未成年人不適宜大運動量的力量訓練 。此外 ， 減重也不能過量 。體重指數(BMI ， 即身高除以體重的平方)保持在18.5~24.9為最佳 。
競爭性運動睡得香
睡眠是人類日常的生理現象 ， 行使著臟器排毒、血液蓄氧、細胞修復和物質代謝等諸多功能 。睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制 ， 也就是說 ， 神經"累了" ， 就需要轉換性休息 。"刺激"神經轉換的關鍵就是運動 。
專家認為 ， 適量的運動能夠讓我們睡得更加的香甜 ， 尤其是具有競爭性的運動 ， 這些運動會讓我們有疲勞的感覺 ， 而且還能夠使神經興奮與抑制過程交替進行 ， 從而更加有助于睡眠 。
青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動;中老年人可以打太極拳、做廣播體操等 。有條件的話 ， 可在社區舉行相關比賽 ， 提高鍛煉的積極性 。小孩可多參加游泳、爬山等運動 ， 這些運動可集中人的注意力 ， 加速神經轉換 ， 運動后容易入睡 。運動強度要把握好 ， 體力好的人 ， 每天可做2小時左右的運動;體力一般者安排45分鐘即可 。睡前別做強度過大的活動 ， 以免引起過度興奮 ， 影響睡眠 。
碎片化鍛煉強心腦
很多白領忙于工作沒時間運動 ， 其中大部分工作都離不開"久坐" 。久坐會使身體的機能因為缺乏足夠的運動而慢慢退化 ， 糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至 。世界衛生組織行為危險因素研究表明 ， 久坐是導致死亡和殘疾的重要原因之一 ， 全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關 。
不妨將工作之余的休息時間利用好 ， 試試每天5~7分鐘的碎片化運動 ， 會讓身體找回"活力" 。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇 ， 每次做1~2組每組20~30次 。這些碎片化運動不僅可以加速血液循環 ， 提高心肺功能 ， 還能刺激大腦 ， 重新投入到工作中后 ， 效率會更高 。需要注意的是 ， 初次做這些運動的和中老年人可以循序漸進地來 ， 不要一口氣就做20~30個 ， 以免運動過量發生意外 。
有氧運動照亮心情
要想身體好 ， 心情很重要 。有氧運動能提升人的情緒 ， 有助于緩解精神壓力 ， 從而捍衛健康 。
運動后 ， 身體會發熱、血液循環加快、血管擴張 ， 平日的緊張和疲憊可得到的有效調節 ， 而且 ， 運動能使身體產生一種"快樂因子"--內啡肽 ， 這種激素能愉悅神經 ， 從而使人們產生自信、自豪的滿足感 ， 壓力和不愉快自然"煙消云散" 。
壓力太大做瑜伽 ， 身體的拉伸與呼吸間的協調配合 ， 可使身心得到充分的舒展與放松;情緒郁悶可游泳 ， 陸一帆認為 ， 在水里會有舒緩、放松及自由的感覺 ， 郁悶的情緒會"隨波而逝";焦躁不安健步走 ， 當有狂躁情緒時 ， 劇烈運動很容易使人受傷 ， 此時 ， 可通過走路來緩解 ， 沿途的風景、樹上的蟬鳴會讓人感覺愜意 ， 有助釋放不良情緒 。
技巧性運動提升靈活性
有統計顯示 ， 跌倒已成為導致老年人失能的頭號"殺手" 。防止跌倒 ， 反應、平衡協調能力十分重要 。陸一帆認為 ， 一些技巧性運動不僅可以達到提高身體素質的目的 ， 還能起到提高平衡感、反應水平和協調性等作用 ， 讓老人遠離跌倒 。
跳舞練平衡協調能力 。眼下流行的廣場舞 ， 手腳隨著音樂的律動一起"搖擺" ， 是平衡協調的綜合"演繹" 。此外 ， 日常做單腿站立也可達到同樣效果：做這個動作的時 ， 周邊一定要有一個支持物 ， 萬一站不穩可以扶一下 ， 避免摔跤 。還可以練習重心轉移 ， 先將重心轉移到左邊 ， 過一會兒恢復直立 ， 再把重心轉移到右邊 ， 有利于步態協調平衡 。此外 ， 還可以進行游泳等運動 。
小球運動練反應 。反應能力是大腦對外界刺激的反應和身體對大腦命令的反應 。小球運動對抗相對弱 ， 但節奏快 ， 要求手腦保持高度的一致性 ， 經常參與可提升反應速度 。羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇 。
八種運動腰部運動操
腰椎間盤突出 ， 是在退行性變基礎上積累傷所致 ， 積累傷又會加重椎間盤的退變 ， 因此預防的重點在于減少積累傷 。青少年和上班族應坐有坐相 ， 保持雙腳平放地面的坐姿 ， 改變蹺二郎腿的習慣 ， 注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性 。坐在有靠背的椅子上時 ， 應盡量將腰背緊貼椅背 ， 以減少腰骶部肌肉的疲勞感 ， 最好每工作1小時就起來走動一下 ， 放松一下頸椎和腰椎 。
對于久坐的人和一些特殊職業者 ， 應該堅持規律的體育運動 ， 最理想的運動是游泳 。游泳狀態下脊柱處于零重力狀態 。在眾多的體育運動項目中 ， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者 。但應注意運用正確的游泳姿勢 ， 并且游泳池水溫不宜過低 ， 在游泳前要進行充分的準備活動 ， 游泳的時間不宜過長 ， 運動中要有一定的時間間歇 ， 以避免腰部過度疲勞 。
除了游泳外 ， 還有以下七種方式可供選擇 。
燕飛式：可俯臥在床上 ， 將上肢放置背后 ， 然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面 ， 使身體呈反弓型 ， 堅持至稍感疲勞為止 。依此法每次鍛煉20～50次 ， 每天早晚各一次 ， 逐漸加量 。
退步走：每天退步走40～60分鐘 。走的時候盡可能往后倒 ， 以走完后微感疲勞 ， 但不加重癥狀為度 。
五點支撐：仰臥床上 ， 用雙肘、雙足及頭支撐身體 ， 用力向上挺腹 ， 堅持片刻 ， 然后放下 ， 重復數遍 ， 以堅持至稍感疲勞為止 。每天早晚各一次 。
仰臥蹬車：仰臥床上 ， 雙腿向上似蹬自行車狀 。每天早晚各一次 ， 每次10～15分鐘 。
屈滾法：仰臥床上 ， 屈膝屈髖 ， 雙手抱膝 。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈 。反復操作5～6次 ， 可使后縱韌帶得到牽拉松解 ， 提高韌帶張力 ， 增強椎間盤后位的制約與穩定 ， 同時使椎間隙得到調整 ， 關節得以松解 ， 恢復腰部前屈活動功能 。
仰臥起坐：因此運動常見不多介紹 。每天早晚各一次 ， 每次做10～20個 。
引體向上：身體素質好的人可以在單杠上做引體向上 ， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒 ， 手累了休息一會兒再做 ， 一天反復多次 。
此外 ， 腰突癥也需要加強腹部肌肉的訓練 。以上康復鍛煉方法 ， 每天可選擇幾種交替進行 。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準 ， 不可過度鍛煉 。
【中醫秘方 中醫告訴你做這運動一生少生病】結語：以上就是老中醫給我們介紹的一些具有養生保健作用的運動 ， 大家看完有沒有點感觸呢？我們平時需要多運動哦 ， 這樣才有利于身體健康 ， 有利于睡眠 ， 更加有利于提高身體各項機能 。