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控制情緒的10個妙招 控制情緒的10個妙招有哪些

生活百科


控制情緒的10個妙招 控制情緒的10個妙招有哪些

文章插圖
1、深呼吸
一般來說的深呼吸都能相對減輕自身憤怒的情緒 。
2、冥想
根據研究表明經常冥想會對保持內心祥和平靜有很大的幫助 。如果我們有辦法達到內心平靜 ， 為什么不在憤怒時用一用呢?
3、無視那些激怒我們的人
有那么一種很惡俗的人 ， 他們總是喜歡故意挑你生氣 。你越是理會他們 ， 他們就越興奮 。但是 ， 如果我們無視他們的言行 ， 他們就會覺得無趣就自己離開了 ， 便也不再騷擾我們 。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!
4、理智停止憤怒
其實在任何時候我們都會保留著一絲理智的 。當我們怒火沖天的時候 ， 我們就要理由這一絲理智來告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧 。” 就算當時確實有些氣憤不過 ， 但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒 。
5、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法 ， 用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說 ， 就是把對方看成一個小孩子 。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩 ， 心里就會感到同情與寬容了 。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你 ， 你頂多就有點不開心并不會憤怒吧?或許 ， 你會覺得弟弟太小還不懂事 。當家人偶爾使你抓狂時 ， 這個辦法確實很管用 。
6、憤怒時請保持沉默
任何人在憤怒時說出的話必定基本上是火上澆油 ， 很容易傷害他人感情 。我們發現 ， 在憤怒時講話 ， 對方也會消極回應 ， 使氣氛更加緊張 。在憤怒的時候 ， 每一個人都很容易做錯誤的決定 ， 所以在憤怒的時候 ， 保持沉默就對了!
7、轉移注意力
如果有人做了什么讓你生氣的事 ， 那你就多想想開心的事情 。對付憤怒的靈丹妙藥莫過于將注意力轉移到開心方面上了 。
8、積極思維
研究證明 ， 積極思維的力量不可小覷 。這種憤怒管理技巧可以延長壽命 ， 降低血壓 ， 并緩解敵對感 。專家說 ， 一天之內 ， 要多次自檢思維 。若思維開始偏向消極 ， 你在看待事物時 ， 就得加一層積極的濾鏡 。
9、運動
我們都知道運動有益身心 。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行 ， 定期的體能訓練有助于調節血壓、情緒和壓力水平 。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒 。
10、暗示調節法
【控制情緒的10個妙招 控制情緒的10個妙招有哪些】自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一 。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號 ， 以此來調整自己的心態 ， 改變自己的情緒 。具體的暗示方法有多種 。比如 ， 早上起床時 ， 就開始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運氣!類似這樣的話 ， 要不斷地給自己暗示 ， 使自己的潛意識接受這些信號 。這將對你一天的情緒有很大的影響 ， 使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作 。