1. 首頁 > 生活經驗 > >

60歲的老人應該注意什么 60歲以后要注意什么

生活百科生活常識


60歲的老人應該注意什么 60歲以后要注意什么

文章插圖
60歲以后要注意什么，60歲以后是壽命關鍵期，過了60歲怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！順應四時陰陽變化【60歲的老人應該注意什么 60歲以后要注意什么】 補陽養陰、延年益壽、順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納 。
1、順四時而作息 中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息 。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了 。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡 。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來） 。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳 。
2、順四時而適寒暑 祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽 。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽 。
練習爬行強心護肺、改善血液循環，爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝 。爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的 。
爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效 。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等 。
常見的爬行方式有兩種 1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放松，改善膝關節的營養循環代謝 。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之后再做 。
腹式呼吸護肺、防治高血壓、促進長壽，生命離不開呼吸 。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確 。
怎樣才能學會正確呼吸呢？ 最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽 。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽 。
另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米，肺活量大大提高 。
吃粗糧少食多餐保護消化系統、延年益壽，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用 。
粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用 。建議，每天最好能吃50～100克粗糧 。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適 。
另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長 。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食 。
保持平和的心態保護心臟、健康長壽，心態平和也是許多長壽老人的共同特點 。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示，心態平和，心臟才健康 。
而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利 。只有這樣，才能健康長壽 。