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辟谷養生怎么做 養生怎么做

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辟谷養生怎么做 養生怎么做

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要成為一個懂養生的人可不簡單，因為我們要規避所有的健康謠言、找到合適自己的養生技巧，然后日復一日的堅持 。遠離假養生，回歸真營養，抓好三頓飯，健康不用買；50練肌肉，60練韌性，70練全身；活在當下、心理平衡、養心養德；防慢病，補短板，養正氣 。飲食每天吃適量的蔬菜、水果、干果，1000毫克鈣質，并據自身情況和條件選用合適的維生素和營養品 。
控制每天膳食總量，吃七八分飽最好 。
五谷雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃 。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素 。
建議每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好 。
每天補鈣1000毫克，絕經后的女性尤其要補鈣 。
推薦食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等 。
鍛煉健身專家指出，中老年人不鍛煉易骨質疏松，但鍛煉要適度：
45~55歲 這個年齡段的人可適度增加鍛煉，以緩解肌肉下降的速度 。
項目：每次鍛煉，可安排30~40分鐘的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） 。在有氧運動如慢跑后，可安排3~5分鐘的爆發力練習，如快速的沖刺跑50~100米，間歇的做3~5次；游泳后可連續做10~15次的原地收腹跳，做2~3組等 。
頻率：每次運動應包括10~15分鐘的準備活動和整理活動 。基本保持鍛煉2天休息1天的節奏 。還可根據愛好，隔三岔五地參加些球類運動等集體運動 。
55~65歲 這個年齡段的人，可在鍛煉中增加些柔韌性鍛煉和靈活性鍛煉，延緩神經系統的衰退 。
項目：每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身體充分的熱起來后，做15~20分鐘的拉伸鍛煉或力量鍛煉 。
頻率：可每周鍛煉5~6次 。
70歲左右 這個年齡之后身體機能大幅下降，不適合長時間的鍛煉，運動方式要更加緩和 。
項目：以動作舒緩、強度易控制的運動為宜，比如走路、打太極等 。
頻率：應把每次鍛煉的時間減短，增加每天鍛煉的次數，可每天鍛煉1~2次甚至3~4次，每次鍛煉的時間可根據身體承受能力，持續20~30分鐘 。
75歲后 人老了之后運動能力逐步喪失，不要鍛煉太多，更不要強迫自己 。鍛煉的原則是：能做什么運動，就做什么運動 。
項目：運動的幅度和強度要在承受能力范圍內，最好有子女在身邊監護 。
頻率：每次運動20~30分鐘即可，每天可早中晚鍛煉3~4次，堅持每天進行 。
心理人們對身體每天都會進行自我清潔，還會定期進行體檢，其實心理也要每天都進行維護，經常問問自己心情好不好 。
人到老年，養生重在養心和養德 。仁者壽，就是這個道理 。
打好自己的牌，過好自己的日子 。一直活在過去的人是抑郁的，一直活在將來的人是焦慮的，唯有把握好當下 。
防病50歲重點是預防慢性病、腫瘤和急性傷害 。
到了60歲以后，大多數人感到體力明顯不如以前，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄來臨，阻止慢性病惡化尤為重要 。
建議：
每年至少做1次健康體檢 。每次的檢查結果即使正常也不要隨便丟，這是重要的參考資料 。對一些異常指標的項目，要每3個月復查一次 。
人的健康狀態不是由自身最強壯的器官的功能狀態決定的，而是由最薄弱的器官的功能狀態決定的；所以“補短”更重要 。
要了解自己現階段各器官的功能狀態，同時學習保健和急救知識，如徒手心肺復蘇術、氣管異物急救術等 。
保持規律的生活、工作作息 。盡量不熬夜、不讓自己長時間處于疲勞狀態 。堅持飲食和運動平衡、盡量少吸二手煙、少飲酒 。
【辟谷養生怎么做 養生怎么做】 中年容易發福，但最多不宜超過標準體重的10% 。