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俯臥撐有哪些做法

生活百科俯臥撐

1、 擴胸式 。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力，屈臂運動即可；
2、夾肩式 。動作與上同，只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點 ， 拳眼向前；
3、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點,雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬，雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力 ， 同時腰下塌，貼著地皮 ， 然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉；
4、手指功法 。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同；
5、鯉魚臥蓮式 。身體側臥 ， 單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐；
6、倒立式 。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按；
7、負重練習 。動作與擴胸式和夾肩式相同，在背部放上重物；
【俯臥撐有哪些做法】8、單掌或單拳練習 。動作與擴胸式和夾肩式相同，單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地 。