10點以后夜跑可以嗎夜跑10點后還可以跑嗎 _經驗分享

【10點以后夜跑可以嗎夜跑10點后還可以跑嗎】

文章插圖
晨跑要趁早，夜跑要趁晚嗎?夜跑10點后還可以跑嗎?夜跑10點后還可以跑嗎可以。
夜跑通常建議在23點前結束，所以晚上10點是可以進行夜跑的，但跑步時間不要超過23點即可。
夜跑最好什么時間跑建議在21點左右，同時保證在飯后休息至少一小時再進行，人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，可根據自己的的時間和飲食狀況進行安排調整。
夜跑跑多久合適運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。
夜跑地點的選擇夜跑場地選擇：室內體育館>學校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>公路
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌群，也是不錯的選擇。
如果非要沿著公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆著車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
夜跑的注意事項1.循序漸進最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫院。
2.充分熱身跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.注意身體狀況感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4.運動后補充堿性運動飲料大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.不要戴耳機夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險。
6.周末別超量每逢周末擁有大量時間，由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在加量，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

10點以后夜跑可以嗎 夜跑10點后還可以跑嗎

10點以后夜跑可以嗎夜跑10點后還可以跑嗎