動作方法：兩腳分開成半蹲 ， 上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢 。連續進行5到7次，重復3到4組，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
注意事項：
1、蛙跳之后保持走動姿勢，不要坐;
【如何正確練習蛙跳】2、蛙跳之后記得補充水分;
3、蛙跳之后記得按摩大腿 。
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