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冬天運動需要注意什么事項 冬天運動需要注意什么

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冬天運動需要注意什么事項 冬天運動需要注意什么

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進入冬季后 ， 不少媒體報道了老人晨練暈倒的新聞 。生命在于運動 ， 但前提是你掌握了正確的運動技巧 。健身不成反傷身？冬季運動的6大錯誤，看看自己占了幾條 。錯誤1：越早越好冬季早晨霧大，天氣寒冷，正是各種煙塵不易擴散的時候 。長期在這種環境下運動 ， 容易引發慢性呼吸道健康問題 。
此外，早晨6點心血管功能正處于較差狀態，有心血管健康問題的人群更要悠著點 。
建議：冬季宜收藏，提倡“必待日光”，日出后鍛煉 。
錯誤2：過度運動冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節，中醫講究運動中的內守 ， 避免陽氣外泄，大汗淋漓的運動不一定對身體有好處 。
建議：
1. 做一些輕度的有氧運動，如行走、慢跑、養身操等；
2.在運動的過程中如果出現心跳過快、大量出汗，又或是呼吸困難，應該及時停下來休息；
3. 鍛煉完應及時把汗擦干，注意保暖，防止熱量散失；
4. 運動后不要立即洗熱水澡，防止出現腦缺血而暈倒 。
錯誤3：風雨無阻在大霧重霾天氣，如果你堅持風雨無阻地外出鍛煉 ， 則容易在鍛煉時過多吸入空氣中的有害物質 。
容易引起人們胸悶、呼吸困難，嚴重者甚至會暈倒或猝死 。
建議：冬季晨練要注意天氣情況，關注空氣污染指數 。
錯誤4：輕裝上陣冬天健身穿多少衣服是一大難題 ， 穿多了就熱，少了又冷 。有的人干脆穿一件運動衫就外出鍛煉，這種“輕裝上陣”的做法不可取 。
運動前 ， 人體尚處在常溫狀態，此時脫衣過多 ， 冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用 ， 容易誘發健康問題 。
建議：冬季健身一定要學會增減衣服，可以穿得有“層次”一些 。
大家可以隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服 ， 并放在離自己近的地方 。運動完要及時穿上衣服，避免著涼感冒 。
錯誤5：冷水洗臉雖說冷水浴面可以促進面部血液循環，但是，有心臟不適人群在冬季健身后這樣做則容易導致冠心病發作，普通人也容易得感冒哦 。
建議：運動后最好用溫水清潔 。
錯誤6：不熱身冬季氣溫低，人體的肌肉收縮性較平時更差 ， 關節活動范圍減小 。
如果你在冬季運動的強度、方式等與其他季節保持一致，就很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害 。
建議：冬季健身一定要做好充分的熱身活動，健身節奏要慢下來 ， 把握“節奏緩、幅度小”的原則 。
【冬天運動需要注意什么事項 冬天運動需要注意什么】 一般來說，熱身時間應該在10~15分鐘，再開始小步慢跑，以防止在運動過程中拉傷韌帶以及損傷關節 。