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高血壓上12小時夜班有什么危害

小知識生活百科

夜班對人的身心健康的危害？A、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等 。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些 。
B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度 。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好 。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料 。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程 。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康 。
4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病 。
習慣熬夜的人越來越多了 。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分 。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的 。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降 。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降 。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你 。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題 。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期 。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀 。
在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富 。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜 。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效 。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果 。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用 。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況 。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的 。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法 。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面） 。
2、晚飯不能吃太飽 。
3、注意保暖，不要凍著肚子 。
4、一定要有足夠多的白開水 。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃 。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸 。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習 。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢 。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物 。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心 。
熬夜了吃什么
對于生活在現代都市中的白領一族，熬夜是件平常事 。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮 。不過，睡眠醫藥研究中心的實驗發現，提神食物，對健康未必好 ?？Х纫驅μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果 。
多補維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群 。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益 。
少吃甜食
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問題 。整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物 。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。熬夜的人容易產生陰虛內熱的癥狀，注意夜宵進行飲食調養，現介紹如下：
熬夜者的藥膳調理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量 。隔水/ 1小時 。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效 。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克 。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用 。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效 。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之 。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘 。加冰糖適量調味，食蛋飲汁 。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效 。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用 。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲 。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯 。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效 。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯 。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效 。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用 。
全世界有很多人需要倒班或上夜班 。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，有人稱其為生物節律，也有人叫它生物鐘 。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了“時鐘”，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康 。甚者會產生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病” 。倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香 。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現象 。研究發現，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作 。有報告說，由于雌激素水平升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60% 。還有報告說，人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病 。那么如何調整生物節律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考： 1.要保證有充足、高效的睡眠 。盡快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段里睡好 。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境 。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等 。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示 。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用 。2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好 。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層 。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常 。3.要注意安排好飲食 。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜 。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食 。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠 。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助于調整“時差”，不妨試試 。
參考資料： 、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等 。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些 。
B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度 。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好 。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料 。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程 。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康 。
4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病 。
習慣熬夜的人越來越多了 。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分 。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的 。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降 。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降 。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你 。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題 。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期 。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀 。
在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富 。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜 。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效 。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果 。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用 。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況 。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的 。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法 。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面） 。
2、晚飯不能吃太飽 。
3、注意保暖，不要凍著肚子 。
4、一定要有足夠多的白開水 。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃 。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸 。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習 。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢 。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物 。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心 。
熬夜了吃什么
對于生活在現代都市中的白領一族，熬夜是件平常事 。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮 。不過，睡眠醫藥研究中心的實驗發現，提神食物，對健康未必好 ?？Х纫驅μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果 。
多補維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群 。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益 。
少吃甜食
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問題 。整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物 。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。熬夜的人容易產生陰虛內熱的癥狀，注意夜宵進行飲食調養，現介紹如下：
熬夜者的藥膳調理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量 。隔水/ 1小時 。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效 。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克 。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用 。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效 。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之 。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘 。加冰糖適量調味，食蛋飲汁 。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效 。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用 。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲 。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯 。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效 。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯 。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效 。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用 。
全世界有很多人需要倒班或上夜班 。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，有人稱其為生物節律，也有人叫它生物鐘 。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了“時鐘”，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康 。甚者會產生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病” 。倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香 。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現象 。研究發現，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作 。有報告說，由于雌激素水平升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60% 。還有報告說，人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病 。那么如何調整生物節律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考： 1.要保證有充足、高效的睡眠 。盡快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段里睡好 。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境 。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等 。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示 。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用 。2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好 。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層 。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常 。3.要注意安排好飲食 。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜 。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食 。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠 。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助于調整“時差”，不妨試試 。
參考資料：

高血壓上12小時夜班有什么危害

文章插圖
上12個小時的夜班，對身體有什么害處？傷害一：免疫力下降經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上 。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛 。傷害二：腸胃危機熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次 。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的 。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行 。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍 。傷害三：心臟病風險研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高 。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響 。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險 。傷害四：肥胖晚上9時后進食一般稱作“夜宵” 。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經 。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內 。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖 。傷害五：提神更傷神一到要加班熬夜的時候，你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神？咖啡因的確會讓人精神亢奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間的效果 。很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調 。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差 。
生理職業病
生理職業病是指在工作過程中對身體以及生理機能引發的病癥以及造成的損傷，8小時的工作時間中如果得不到適當的放松和調整，身體會逐漸出現疲勞的癥狀乃至造成不同程度的損傷 。
腰酸背痛
腰背酸痛在白領族中是常見的職業病，有時酸痛可能還會延伸至下肢 。腰酸背痛是因長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致 。一直以來人們認為坐姿不正確才會引起腰酸背痛，因為身體的歪斜如果超過了正常的脊椎弧度，就會過度拉扯到肌肉 。事實上不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛 。起初酸痛只是間歇性發作，但若不正視它，很可能會惡化成長期酸痛 。
對癥下藥：
因為工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨，或者每天做15分鐘“帶氧運動”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下車步行或走樓梯皆有益身心 。
頸肩腕綜合癥
你是否覺得在電腦前工作一段時間后，頸、肩部就酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，嚴重時手指和手部都虛弱無力 。肩頸僵硬、酸痛和麻痹，有時酸痛還會延伸至手臂？這些都是長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關節因密集、反復和過度的活動而逐漸形成的損傷 。若處于壓力環境工作，肌肉更呈現過分緊張和疼痛 。
對癥下藥：
電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷 。在購買鼠標時，應選用弧度高、接觸面寬的 。使用鼠標時應保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力 。當然放松工作的心情也是重要的一步 。
電腦眼病
主要表現為視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關節痛等癥狀，嚴重的還會引發眼結石乃至其它角膜病變 。這種不適不僅由于長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映 。據一項最新的研究表明，在那些盯了一天電腦屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人員當中，近三分之一的人認為他們每天面臨的工作壓力較大 。與之形成鮮明對比的是，那些在工作中沒有感受到什幺壓力的職員，沒有一人抱怨說眼睛因為盯視電腦而疼痛 。長期佩戴隱型眼鏡也是引起眼病的“幫兇” 。
對癥下藥：
眼保健操不僅僅是學生的專利，既然學生時期懂得通過眼保健操放松眼睛，為什么在工作中不呢？另外正確對待工作壓力，并采取適當措施緩解壓力 。否則，不只是眼睛，可能身體的其它所有器官也會因此而承受壓力 。
心理職業病
現代白領的腦力勞動強度比以前所有的工作都要強，8個小時的工作時間以外往往還有加班，即使下班后也會有一部分對工作“念念不忘”，長時間的腦力勞動以及壓力會導致心理疲勞，從而引起心理職業病的產生 。
心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激和惡劣情緒影響逐漸形成的，心理疲勞主要表現為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩，如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等疾病，由心理直接影響到生理 。
對癥下藥：
生理上的合理調節能有效改善心理職業病的狀況，而這些調節相對于問題出現后才看病就醫，往往要簡便易行得多 。
1. 按生物鐘規律作息；
2. 三餐營養足量且平衡，保持旺盛精力；
3. 中藥調理，食、療兼備；
4. 主動尋求快樂，笑看人生；
5. 堅持合理運動；
6. 主動休息，未出現疲憊感時就休息；
【高血壓上12小時夜班有什么危害】7.funkys.30gb.info8.重視并認真做好工間休息，避免長時間連續工作 。