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1、水中行走
這是初學者下水后的第一個練習 ， 目的是體會水的阻力、壓力和浮力 ， 并初步學會在水中維持身體平衡的方法 。
【游泳入門自學法 零基礎自學游泳步驟】2、學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳 ， 只能是“憋氣” 。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣 。站在齊肩深的水里 ， 兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手 ， 用嘴深吸一口氣 ， 然后把頭埋入水中 ， 慢慢的用鼻呼氣 ， 直至將體內的廢氣呼盡 ， 迅速抬頭用嘴吸氣 。熟練以上技術 ， 能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術 ， 并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術 。
3、水中漂浮
學習水中的漂浮技術 ， 主要是體會水對人體的浮力 ， 并初步掌握人體在水中的平衡能力 ， 排除對水的恐懼心理
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