22歲女子推拿后突發腦梗，到底是不是按摩的鍋？( 二 ) _健康小知識

2、戶外運動
除了常做這兩個動作，還應該適量的進行有氧運動，比如散步、跑步和游泳等，促進身體的血液流通，提高骨骼的韌性，防止患上其他頸椎和腰椎疾病。在戶外運動的同時，還能夠接觸足夠的陽光，補充維生素D ，保護頸椎。

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3、頸椎保健操
仰頭望掌

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
旋肩舒頸

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉，再由前往后，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗

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鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。
左右交替

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。
前俯后仰

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
(本文綜合寧波晚報,健康時報,全民較真-騰訊新聞等)返回搜狐，查看更多
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