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排便不順暢，養成這3個好習慣，或有助于緩解，建議轉發收藏

健康知識養生常識

便秘 ， 雖然不是特別嚴重的事情 ， 但是卻很折磨人 ， 而且是身心備受折磨 。 那種不舒服的感覺 ， 怕是只有正在被便秘折磨的人 ， 才知道吧？試想一下：在廁所蹲了半個小時 ， 結果依舊沒有排便跡象 ， 那種心情有多崩潰？
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為了改善這一癥狀 ， 大家真的絞盡腦汁 ， 甚至嘗試了各種偏方 。 但便秘特別頑固 ， 最初癥狀可能有些緩解 ， 但之后又開始回歸現狀 。 其實說到底 ， 并非這些偏方和妙招不管用 ， 而是沒有找到根源所在 。
都說“對癥才能下藥” ， 若是不知道便秘的根源在哪里 ， 真的很難從源頭解決這一問題 。 所以說 ， 要清楚知道自身便秘的原因 ， 方能一舉殲滅 ， 徹底和便秘說再見 。
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導致便秘的原因很多 ， 不健康的生活方式 ， 比如說飲水不足 ， 身體極度缺水；比如過量攝入咖啡、酒精和茶品；再比如運動量不足 ， 攝入的纖維不夠 。 另外 ， 疾病也會導致便秘出現 ， 這一點需要提前排查 ， 確保身體健康 。
排便不順暢 ， 養成這3個好習慣 ， 或有助于緩解
第一種：多吃含有膳食纖維多的食物
改變之前的飲食結構 ， 接下來多吃含有膳食纖維的食物 ， 可以促進腸道蠕動 ， 同時還有軟化便便的作用 。 這樣一來 ， 被便秘折磨的問題 ， 就能輕松被解決 。
食物推薦：豆類、全麥谷物、獼猴桃、火龍果和西梅等 。
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第二種：養成多喝水的習慣
雖然水不能算得上食物 ， 但是便秘的人 ， 還是建議多喝水 。 很大程度來說 ， 便秘就是因為體內的水分不夠 ， 才導致大便干結難以排出 。 若是每天都能喝8杯以上的水 ， 那身體就不會缺水 ， 便秘的問題也能迎刃而解 。
溫馨提醒：若是覺得白開水不好喝 ， 那就在里面加些“料” 。 水中加入蜂蜜、檸檬 ， 既能改善白開水的味道 ， 又能促進腸道工作 ， 可謂是一舉多得 。
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第三種：多吃香蕉
【排便不順暢，養成這3個好習慣，或有助于緩解，建議轉發收藏】對于排便困難的人來說 ， 多吃香蕉還是很有好處的 。 因為香蕉里面含有豐富的膳食纖維 ， 以及多種身體必須的營養物質 。 最神奇的是 ， 吃完香蕉之后 ， 還能促進身體的消化速度 。
溫馨提醒：需要注意的是 ， 一定要選擇熟透的香蕉 ， 不然口感和效果都不太好 。
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除了飲食 ， 還有很多方面需要注意 。 很多人因為有便秘的毛病 ， 所以最害怕上廁所 ， 甚至兩三天都不去排便 。 這樣的“神操作” ， 真的不太提倡 ， 反而會加重便秘 。
養成良好的排便習慣 ， 不管有沒有便意 ， 都要在固定的時間上廁所 ， 給身體和心理排便的按時 。 同時 ， 上廁所不要玩手機 ， 容易分散注意力 。 再有就是科學的鍛煉不能少 ， 多做一些有氧運動 ， 也能促進腸道蠕動 。
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寫在最后：不想再被便秘折磨 ， 就從飲食開始著手 ， 新鮮的蔬果 ， 以及膳食纖維豐富的食物 ， 都是必不可少的 。 都說健康的身體 ， 需要防患于未然 ， 那就從改善便秘開始吧 。