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1、做幾次深呼吸 。
深呼吸可以說是大眾都比較認可的調整緊張情緒的方法之一 。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放松 。
2、用力握緊拳頭，然后放開 。有效緩解緊張 。
緊握拳頭，隨后放開 。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的情緒不在左右我們的思想 。這種做法有點類似運動后的感覺，能夠舒緩情緒，變得放松 。
3、不要想太多不好的結果 。想太多只會更緊張 。
【如何克服緊張 怎樣調節緊張的心態】有時候緊張來源于自己過多的思考事情的不良后果 。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那么你就不要多想后果，盡可能的靜下心來做準備就可以了，再用上面的兩種調整情緒 。
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