倒時差的好辦法是什么倒時差的好辦法 _倒時差的方法

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商務、旅游出國時差導致失眠怎么辦？什么是時差失調呢？正常情況下，體內的生理時鐘約24~25小時為一周期。但迅速的時間變化破壞整個循環的規律性。結果導致時差失調——疲倦、困頓、失眠、注意力不集中、煩躁，甚至出現下痢及食欲不振。本文將為大家介紹介紹緩解時差失調的方法。【倒時差的好辦法是什么倒時差的好辦法】作息規律在啟程前的數周或至少數天內，應保持規律的生活作息。有些人沒有任何工作壓力，經常看電視或電影到深夜。這些人比較容易有時差的麻煩。應確定生物時鐘正常運作。
睡眠充足行前睡眠不足，將使時差問題更嚴重。在距離出發日的倒數幾天內，最好每天多睡15分鐘。
選擇朝發夕至航班最佳的飛行計劃是在晚上8~9點抵達目的地，隨后吃點清淡的食物，在當地晚上11點就寢。這方法使身體有機會適應時區的改變。
假想據一航空公司的空中小姐說，當她休息時，她把自己當作—位乘客。她拿個枕頭，閉上眼睛，不是準備睡覺，而是假裝自己不在飛機上；我開始做白日夢——想象快樂的事或為下周作計劃。
曬太陽一抵達目的地后，盡可能出來曬太陽，這不是沒有道理。當陽光照在眼睛上，神經沖動傳導物質將被釋出，傳遞一個快速的訊息到大腦的特定區域。結果，此特定區域再通知全身各部，開始進入清醒及興奮的狀態。
曬太陽的時間也會影響生理時鐘。早上的陽光似乎會使生理時鐘移到稍前的時間，而下午的陽光似乎會使生理時鐘移到較后來的時刻。
因此，隨機向東飛時，應在抵達目的地后，在早晨出來陽太陽。若是向西飛，應在下午出來曬太陽。但這方法僅在不飛出六個時區內有效。
運動如果每天慢跑，應在抵達目的地后，仍保持此習慣，這有助于振作精神、保持警覺狀態，且讓自己出來曬太陽。

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