如何調整節后綜合癥怎樣調整節后綜合征 _如何應對節后綜合征

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節后綜合征就是指上班族在長假后出現疲勞、精神不振、緊張焦慮、胃腸不適、情緒低落、工作效率低等癥狀，大多與假期生活規律紊亂有關，如熬夜、暴飲暴食、聚會飲酒、打牌、走親訪友、舟車勞頓等，擾亂了生物鐘，影響了人體各系統的正常生理功能，那我們該怎樣調整節后綜合征呢？調整心態節后之所以出現焦慮、不安、抑郁等反常情緒，大多與心理作用有關；對假期戀戀不舍、對即將投入的工作抵觸；要調整心態，盡快收心，停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，可以將上班前沒有處理完的事情和上班后要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態，克服節后綜合征。也可通過閉目養神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式，放松身心，緩解焦慮煩躁情緒。
調整生物鐘長假破壞了平日的生活和工作平衡，沒什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，于是，生物鐘被破壞，到了上班時，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態。所以，要及時調整作息，晚上提前2小時上床，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機、定好鬧鐘，有助于入睡。上班時提不起精神，可以喝點茶、咖啡提神，中午休息一會兒，讓精力更充沛。
飲食清淡假期結束，常常會出現消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統癥狀；這主要是因為節假日飲食無節制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等，傷了腸胃。所以節后要注意飲食調養，可以試吃三天素食，遠離肉類，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝。
適度運動節假期間，身心松弛，運動量少，整個身體的新陳代謝變慢，整個人變得“懶懶的” ，收假后，可以進行有氧運動，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元氣，應對節后綜合征。
【如何調整節后綜合癥怎樣調整節后綜合征】

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