1、要對目標任務進行分解，將復雜困難的目標任務拆解成數個簡單的目標任務，然后一一完成 。
【如何改善你的拖延】2、適當地給自己一些即時反饋作為鼓勵，當自己完成幾個簡單的任務時，給自己適當的鼓勵，以激勵自己完成更多的任務 。
3、充分合理地利用碎片化時間，將碎片化時間用于進行能力提升 。
4、調整自己的心態，合理為自己設定目標 。一旦為自己定的目標過高，做不到或者做起來有困難，就容易放棄容易拖延 。一旦為自己定過低的目標，會認為目標過于簡單，也容易拖延 。
5、學會堅持，養成良好的學習、工作、生活習慣 。
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