躺在床上做提肛運動可以嗎提肛運動躺床上怎么做 _經驗分享

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提肛運動即有規律的往上提收肛門，經常練習可以增強肛門括約肌功能，治療前列腺疾病，防治肛門疾病。那提肛運動可以躺著做嗎？提肛運動床上怎么做？提肛運動可以躺著做嗎可以。
提肛運動是不限時間、地點的，不管是躺著還是坐著、站著，都是可以進行的，通常來說可以每天早上起床后或是晚上臨睡前躺在床上進行一次提肛運動。
提肛運動床上怎么做一般來說在床上多是采用坐姿或是躺姿，下面介紹幾個常見的在床上能做的提肛動作：
躺姿做法一
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。
做法二
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。
做法三
仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重復5-10次，每日2 -3遍。
坐姿做法一
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100次，每日2-3遍。

做法二
先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。重復10-15次，每日2-3遍。
提肛運動躺床上做有什么好處躺著做提肛運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能，促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動哪種姿勢做最好效果都一樣。
不管是坐著、站著還是躺在床上做提肛運動，其實只要動作到位，效果都是一樣的，最主要的是能長期堅持，效果才會好。
注意事項1、同時可以采取仰臥放松呼吸來幫助增強效果，具體做法：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。
2、提肛運動需要循序漸進的練習，持之以恒的堅持才能見到效果的。
3、提肛運動不宜做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而給身體帶來傷害。
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