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大家雖然知道蹲馬步可以鍛煉身體，但是也有很多人不知道蹲馬步要怎么練？蹲馬步要怎么蹲？下面我們一起來看看蹲馬步到底要怎么練 。蹲馬步的熱身運動怎么練很多人覺得蹲馬步并不是很劇烈的運動，所以常常省略了熱身這個環節 ， 其實熱身對于蹲馬步來說是很重要的 。在蹲馬步時，因為重心是集中在腰腹部和腿部，所以熱身運動除了一些全身性的動作，如慢跑 。還應該特別針對這些部位進行熱身，如負擔最重的膝關節進行環繞：站立提起右膝，雙手在右大腿下方十指交叉提起腿部 。以膝關節為軸心輕輕向右順時針環繞小腿，四五圈后再往左逆時針環繞相同圈數 。然后再換左腿練習 ， 方法同前 。還可以扭扭腰、活動腕關節等來活動腿部各個部位、肌肉和關節 。
蹲馬步姿勢怎么練四平馬姿勢【蹲馬步怎么練的 蹲馬步怎么練】 平常練習的馬步一般是四平馬 。它的練習姿勢是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲 ， 腳尖平行向前，不要向外撇 。兩膝向外撐 ， 膝蓋不能超過腳尖 ， 大腿與地面平行，同時胯向前內收，臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠 ， 含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環抱胸前,如抱球狀 。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住. 。兩腳同肩寬或三腳半都可以 。
需要注意的是，寬馬和窄馬（腳同肩寬）鍛煉的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步 ， 很容易產生厥臀、腆胸的毛病、動作不易標準 。初練時宜站大步 ， 三腳或三腳半比較合適 。
高馬步姿勢 高馬步即高位馬步 ， 是與四平馬相對而言的 。高馬步不要求大腿與地面平行，但具體高度無統一規定 。大多以蹲到120度左右夾角左右居多 ， 年長或身體偏弱些再高位些亦可 。
蹲馬步練多長時間蹲馬步其實沒有具體要求每次要練多長時間，要根據自身的情況來定 。一般剛開始練蹲馬步時，可能只能蹲十幾秒，那就從十幾秒開始 ， 慢慢的增加，循序漸進的增加一些力度 ， 這樣才能獲得比較好的鍛煉效果 。
蹲馬步多久練一次蹲馬步如果身體情況允許，自己也能堅持的話，可以每天都練一下 。不過建議可以每周做3-4次為宜，讓腿部肌肉能有休息的空間，不會因高強度的鍛煉而變粗.

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