1、睡前用熱水洗腳，浸熱涌泉后 。左腿架在右腿上 。
【涌泉的作用與好處】2、左手將左腳趾握住向上搬翹，右手手指和掌心從足跟向前用力推擦涌泉，呼氣 。手掌搓回，吸氣 。
3、反復推揉100-200下，越搓越快，越搓越用力，掌心和足心均有熱感 。
4、換左手用同樣的方法搓右腳涌泉穴 。
5、作用;熱水浸泡涌泉，促進氣血通暢、消除疲勞 。搓揉涌泉，能溫補腎經，益精填髓，防治腰酸腿軟，下肢浮腫、降血壓、養肝 ， 明目，治失眠等 。
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