1、第1天 。哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量) 。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量) 。
2、第2天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量) 。
3、第3天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 。午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份 。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個 。
4、第4天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g 。
5、第5天 。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃 。午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 。晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊 。
6、第6天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 。午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎 。晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁) 。
7、第7天 。早餐：一杯茶(不加糖) 。午餐：不吃 ， 大量喝水 。晚餐：羊肉200g+蘋果1個 。
8、第8天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份 。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量) 。
9、第9天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量) 。
10、第10天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 。午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬 。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個 。
11、第11天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g 。
12、第12天 。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊 。
【哥本哈根食譜】13、第13天 。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁 。