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深蹲和硬拉哪個更好 深蹲和硬拉哪個難度更大

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深蹲和硬拉哪個更好 深蹲和硬拉哪個難度更大

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作為力量舉三大項的深蹲和硬拉，動作相似度很高，并且鍛煉的部位也有很大的相同，那么深蹲和硬拉，哪個更好呢？深蹲和硬拉哪個更好深蹲和硬拉各有好處，他們各有各自的鍛煉效果，他們可以互相促進，但卻不能互相代替，因此不能說哪個更好 。
硬拉鍛煉部位更多 硬拉段部位比起深蹲要多得多 。硬拉需要用手臂用力拉起杠鈴 ， 幾乎可以鍛煉到身體每一個部位 。除了主要鍛煉到的背部、腿部和臀部，硬拉還會鍛煉到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等 。
硬拉更鍛煉核心 硬拉時需要核心部位來維持身體穩定，保證力量的傳導，因此核心部位需要用到更多的力量 ， 因此硬拉也比深蹲更加鍛煉核心 。
硬拉無法鍛煉小腿 硬拉時腳跟導力 ， 有時腳尖都會抬起來，在理論上對于小腿沒有什么鍛煉效果，而深蹲則可以鍛煉到小腿肌肉 。
下肢肌肉鍛煉效果不同 硬拉和深蹲能很好的鍛煉到下肢肌肉，但是他們的側重點卻不相同 。深蹲更能鍛煉股四頭肌，而硬拉對于髖關節有更高的要求，因此可以更好的鍛煉臀大肌和腘繩?。ㄖ饕槍啥芳 。?。直腿硬拉則是更能充分刺激腘繩?。?對腘繩肌鍛煉效果極佳 。
【深蹲和硬拉哪個更好 深蹲和硬拉哪個難度更大】
硬拉和深蹲同一天訓練好嗎硬拉和深蹲可以放在同一天訓練，但是一般不建議在同一天訓練 。
硬拉和深蹲如果放在同一天訓練，應當有多偏重，比如第一天做困難硬拉+簡單深蹲，第四天做困難深蹲+簡單硬拉 。
一般情況下，做完深蹲或者硬拉其中任何一種訓練后，下肢肌肉往往已經非常疲勞，也達到了訓練效果，不需要再進行另一個訓練，否則反而可能會因力量不足導致動作變形，導致受傷 。
硬拉第二天練深蹲好嗎硬拉第二天練深蹲不好 。
硬拉的鍛煉部位是背部和腿部，在訓練時，他們兩者的發力幾乎是各占一半的 。深蹲也是鍛煉腿部的訓練 。腿部在經過反復訓練刺激后，肌肉纖維會輕微破損，充血發炎 ， 需要72小時的休息時間才能恢復 。因此 ， 硬拉后三天內不應該進行腿部的訓練，如果堅持去做 ， 反而會導致肌肉萎縮薄弱，變得無力 ， 所以硬拉后不能在第二天再做深蹲 。同理，做完深蹲以后第二天也不應該做硬拉 。
硬拉和深蹲怎么訓練最好硬拉和深蹲應該分開訓練，隔三天換一種訓練最好 。
硬拉和深蹲在身體鍛煉的部位之中，有很多是相同的，因此 ， 一般安排硬拉訓后三天進行深蹲訓練，隔三天再進行硬拉訓練 。一般是在第一天練習硬拉+臥推，第四天練習深蹲+臥推，第七天再進行硬拉+臥推訓練 。

硬拉和深蹲難度多大合適硬拉和深蹲重量的選擇對于訓練十分重要 。力量訓練要求大重量，但這個重量不是絕對的，訓練者可以根據自身的力量來選擇重量 。
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次 。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次 。
注意：當連續能做到15個以上的硬拉或者深蹲 ， 那么你就需要增加重量了 。

硬拉和深蹲先練哪個如果是一段時間內的訓練，那么硬拉和深蹲哪個先練習都可以 。
如果是一天內的訓練，將硬拉和深蹲組合練習，那么應該先進行較為困難的訓練 ， 比如今天的訓練安排的是困難深蹲+簡單硬拉 ， 那么就先做深蹲，再做硬拉 。