1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉你的胸大?。?每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進 。
【練習肌肉的幾種方法】2、仰臥起坐，鍛煉你的腹?。?每天100個 ， 分成3組做 ， 按30,40,30的順序做 。
3、深蹲，鍛煉你的腿部肌肉，每天80個，按30,20,30的順序做 。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭??，肱三头??，可以根据准s旱納硤迨視Χ妊∪∠嚶Φ難屏逯亓?。
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