腸胃的日常保養保養腸胃的方法 _飲食指南

【腸胃的日常保養保養腸胃的方法】

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吃是過年永遠的主題，過去幾天，大家是不是趁著這個機會品嘗了不少美食？酒足飯飽后，還有糖果、點心等輪番上陣。嘴巴過足了癮，腸胃可就遭罪了，是時候讓腸胃休息一下了！來碗養胃粥春節闔家團聚，難免舉杯相賀、開懷暢飲，而酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
蔬菜頓頓有雞、鴨、魚、肉向來是節日餐桌上的主角，殊不知，肥香油膩的菜肴可能會增加腸胃的負擔。建議：吃完了“肥膩”的節日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。
遠離辣和咸節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓、增加腎臟負擔，還會傷腸胃。每人每日食鹽攝入量控制在5克以內，嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。
粗糧唱主角節日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細，添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能會引起便秘等消化問題。建議：大餐過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，主食更不能少。這時候最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
每日吃水果薯片、爆米花、各色糖果都是春節很多家庭必備的“年貨” 。人們在看電視、聊天時，往往會不知不覺吃下很多。建議：零食要少吃，不能替代正餐，最好用堅果如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，這樣能幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果，補充維生素、礦物質、膳食纖維。
調整吃飯時間走親訪友、出行娛樂，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事。很多天下來，有些人的吃飯習慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。建議：要開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3 。
如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃些堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。
紅肉變白肉“過年吃肉，添福添壽”、“人過七十無肉不飽”……從這些傳統民諺中不難看出，中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的。一旦過量，可能會引起高膽固醇血癥，進而誘發心腦血管疾病。建議：少吃豬、牛、羊等肉及內臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。
蜂蜜酸奶取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用無糖酸奶加入蜂蜜，每天飲用。功效：健脾，幫助調理腸胃。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒，可緩解水土不服引起的便秘腹痛。酸奶中有多種有利于腸道吸收的益生菌，二者合用，不僅味道可口，也是一道調理腸胃的佳品。
薏米山藥粥取山藥30克、薏米30克、水適量，將山藥洗凈切塊，薏米洗凈，在鍋中放入所有材料，加入適量水，小火煮熟。功效：山藥補脾養胃生津、益肺養陰；薏米健脾滲濕，利水。二者合用，健脾之效很好，可緩解腸胃不適。

腸胃的日常保養 保養腸胃的方法

腸胃的日常保養保養腸胃的方法