第一個方法：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉：中老年人由于體質以及骨骼等方面的因素的影響，適合做一些較慢以及較緩的一些活動，因此可以中老年朋友們采取正確的姿勢，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，將雙臂置于體側并且適當的屈肘90°，同時握拳，并且需要將雙肩進行后展動作 。
第二個方法：進行深呼吸方面的一些訓練：進行深呼吸方面的訓練對于腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的 。
【腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些】第三個方法：爬行：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作 。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘 。
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