1、制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，參賽前至少準備2至3個月 。
2、賽前要充分做好準備活動，注意將各肌肉群和各關(guān)節(jié)活動開，天氣寒冷時由于從關(guān)節(jié)僵硬，準備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生 。
3、衣服鞋襪穿著要適宜 。
【關(guān)于半程馬拉松的賽前準備】4、調(diào)整好心態(tài) 。
5、提前看好路程 。

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