守門員怎樣訓(xùn)練詳解 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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1、速度練習(xí)法:
(1)提腳跟深蹲快速側(cè)滑，交叉。
(2)原地跳躍，見(jiàn)信號(hào)向前跑，斜向前向后跑5-10米。
(3)拋球，在3-5米的距離反復(fù)將球擊向守門員，守門員接球后回拋。
(4)將地滾球拋或踢向守門員一側(cè)，守門員迅速倒地接球。
(5)近距離射門，守門員快速接球。
(6)守門員自己把球扔向或踢向人墻，然后上去接住彈跳的球。
2.力量訓(xùn)練方法
(1)捏一個(gè)小球或網(wǎng)球:抓住一個(gè)小沙袋或一個(gè)小鉛球通過(guò)投擲本身落下來(lái) 。
(2)雙手握啞鈴屈腕屈肘，肩關(guān)節(jié)練習(xí) 。
(3)單手肩上或側(cè)面投球，投得遠(yuǎn)且準(zhǔn) 。
(4)單拳或雙拳擊球，打得遠(yuǎn)且準(zhǔn) 。
(5)背負(fù)輕便機(jī)械鈴進(jìn)行快速身體前屈、身體側(cè)屈和身體旋轉(zhuǎn)練習(xí) 。
(6)雙手將實(shí)心球向后拋過(guò)頭部。
(7)大力踢定位球或自拋空中球和反彈球。
3.敏感練習(xí)方法
(1)帶球前滾、側(cè)滾和后滾。
(2)前滾、側(cè)滾、后滾迅速起立接球或拍球。
(3)向前滾動(dòng) ，站起來(lái)?yè)炱鹜槿映龅膹牡厣蠌椘鸬那?。
(4)坐在地上把球扔給同伴并迅速起身去接同伴的球。
(5)幾名球員在禁區(qū)附近輪流用多球射門，守門員竭盡全力去撲、去抓、去擋每一個(gè)球。
4、靈活的練習(xí)方法
(1)手指屈伸，手指屈伸和轉(zhuǎn)圈練習(xí) 。
(2)直腿和劈腿向前彎曲，向下振動(dòng) 。
(3)跳起做空中的體前屈、體側(cè)屈、體后屈。
5.耐力訓(xùn)練方法
(1)半蹲姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間快速移動(dòng) 。
(2)在快速運(yùn)動(dòng)中反復(fù)做接球練習(xí) 。
(3)規(guī)定時(shí)間和組數(shù)的跳繩練習(xí) 。
(4)在規(guī)定的時(shí)間和范圍內(nèi)3比1或4比1傳球，中間以守門員為搶球手，做擋、斷、接球練習(xí) 。
標(biāo)簽:守門員怎么訓(xùn)練？
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守門員怎樣訓(xùn)練詳解