方法:
1、平躺抬腿，身體平躺，雙手掌心向下至于臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角，持續保持懸空；
2、腹部彎曲以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝，腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋，反方向重復此動作；
【肚子有贅肉怎么練馬甲線】3、斜側扭轉，斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行此動作；
4、手指碰腳 ， 雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖 。
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