1、臂力器主要鍛煉手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉 。使用時一定要選擇適合自己體能級的臂力器，以免拉傷肌肉 。
2、鍛煉小臂肌肉的方法:舉杠鈴起始姿勢：雙手正握杠鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊 。小臂放在長凳上 。
【臂力器鍛煉哪里肌肉】3、動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降杠鈴 。握住杠鈴保持靜止，然后將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置 。握力計中的N代表:牛頓，簡稱牛，符號為N，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名 。
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