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跑步后小腿酸痛怎么辦 跑步之后小腿酸痛怎么辦

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跑步后小腿酸痛怎么辦 跑步之后小腿酸痛怎么辦

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喜歡跑步的人跑完步之后都出現過小腿酸痛的現象，大部分人下意識的就覺得是肌肉拉傷 ， 因此便停止了跑步，那么到底跑步后小腿酸痛是怎么回事?該怎么辦呢?跑步后小腿酸痛的原因【跑步后小腿酸痛怎么辦 跑步之后小腿酸痛怎么辦】 跑步的時候運動量太大 ， 跑的太快，導致小腿肌肉長時間處于緊張狀態，肌肉被不斷的牽扯，造成小腿脛腓骨撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張充血，水腫 ， 從而引起酸痛現象，嚴重的時候小腿內側或踝關節部位甚至會出現局限性腫脹，皮膚有灼熱感，且疼痛劇烈 。
做拉伸運動緩解酸腿跑步后小腿出現酸痛現象的時候，做做拉伸腿部運動，可以增加肌肉延展性 ， 促進血液回流 ， 促使肌肉放松，適當消除肌肉緊繃感，減緩肌肉酸痛現象 ， 還能幫小腿形成鮮明的肌肉線條 。
冷熱毛巾交替敷小腿用熱毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促進血液循環，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解小腿酸痛腫脹的現象，適當的冷敷則能減輕熱敷所造成的血管擴張現象，注意冷敷的時間要比熱敷短，一次敷的時間不要超過半個小時 。
敲打按摩酸痛部位跑步后小腿酸痛現象比較明顯的話，可以適度的敲打按摩一下小腿部位，這樣有助于促進肌肉內的乳酸排出，很快的緩解酸痛現象 。
腿部排酸訓練止痛在跑步后24小時到48小時內 ， 可以采用拉伸股四頭肌的方式進行排酸訓練，其原理是利用緩式肌肉全程運動，加快酸痛部位的血液循環 ， 尤其是肌肉深部的血液循環，以達到清除肌肉中淤積的乳酸，減緩小腿酸痛的目的 。
注意休息適當的休息可以慢慢使血液循環恢復 ， 并加速代謝產物排出，消除酸痛部位的營養供給恢復，減緩肌肉酸痛的現象 。
跑步后小腿酸痛要停止跑步嗎跑步之后出現小腿疼痛先要區分到底是肌肉酸痛還是拉傷，通過牽拉感覺疼痛有所緩解的話，就是肌肉酸痛，如果酸痛感覺難以忍受，甚至走路的時候都感到困難，就最好停止跑步，休息幾天待癥狀減輕后再回復運動;如果酸痛感不是很強烈，可以慢慢跑動 ， 在跑步過程中使肌肉慢慢適應，骨骼增強，這樣以后的跑步過程中肌肉酸痛的持續時間就會變短，癥狀變輕 。