【扔實心球要練什么】扔實心球主要練習的是肌肉群的爆發力和協調能力 。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大 ， 也能扔出很遠的距離 。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉 。經常進行上肢力量訓練，比如用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器等和腰腹肌訓練比如負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等，都可以有效提高扔實心球的成績 。

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