1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè) 。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌 。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次 。放松頭部和頸部 。
2、美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎 ， 接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢 ， 將右手放在你的背后，然后盡量坐直 。將你的左手放在右膝的外側(cè) 。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè) 。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達頭部 。保持這個姿勢，呼吸5~10次 ， 然后切換到身體的另外一側(cè) 。
3、美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊，我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手 。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸 。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候 ， 想像所有緊張都遠離了你 。保持這個姿勢，堅持一分鐘 。
【減肥操】4、美背：仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱，仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂 ， 使其跟身體垂直 。將下肢移動到左邊 。注意此時右肩不要離開地板 。
5、此時 ， 如果你的雙膝不能接觸到地板 ， 那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐 。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程 。

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