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1、500毫升牛奶即可 。
【增肌一天要喝多少蛋白粉 增肌一天喝多少牛奶】2、雖然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，攝入過多脂肪不利于增??，而沁zＤ套魑鞍字實牟鉤洌?并不能喝多，否則吸收效果不佳，多喝還容易引發腹瀉等不適癥狀 。
3、建議增肌期間想要多補充蛋白質的情況下，可以適當的使用一些蛋白粉來增肌補充蛋白，而且除了雞蛋、牛奶以外，平時吃的豆類制品，如豆漿、豆腐、豆皮、毛豆、綠豆等都是很好的蛋白質來源 。
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