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普拉提入門教學視頻

知識經驗


普拉提入門教學視頻

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1.夾胸練習 。要求:雙腿自然坐好，上身保持直立 。雙手并攏 ， 胳膊肘并攏 。當手指完全并攏時，慢慢抬起手指 。注意始終保持肘關節緊繃 。保持20-30秒 。目的:增加胸部的彈性 。
2.提膝練習 。要求:單腿站立 ， 雙手緊緊握住抬起的膝關節，收腹挺胸，眼睛直視前方 。慢慢松開你的手，張開到平躺的位置 。膝蓋盡量抬高，大腿盡量收緊到腹部 。保持15-20秒 。目的:改善骨盆區域的圍度 。
3、側腹側腰練習 。要求:側臥，頭靠手臂，肩、臀、趾成一條直線 。首先，把大腿繞在后側 ， 把小腿放在上面 。好，慢慢抬起腿，臀部微微著地 。保持15-20秒 。目的:收緊腰線 。
4、單腿深蹲練習 。要求:背靠墻壁站立，雙腿下蹲與膝蓋成90度，大腿與地面平行 。將左腳抬離地面約10厘米 。保持10-15秒 。目的:鍛煉大腿肌肉和臀大肌，更好的修飾臀部和大腿的線條 。
5.下推控制練習 。要求:彎腰，雙手分開與肩同寬，雙腳并攏 。收緊臀部、腰部和腹部 。將身體收緊成一個整體 。保持15-20秒 。目的:鍛煉所有的腹肌 。
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