1、做有氧運動 。有氧運動可以直接燃燒腿部脂肪，可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等 。慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和瘦腿，慢跑無法堅持的話可以配合快走 。
2、做無氧運動 。無氧運動可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型 。無氧運動可以做深蹲，不需要負重 。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底 。做3組，每組20個以上 。每組間休息1分鐘以內 。深蹲可以對腿部塑型 ， 運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右 。
【胯寬大腿粗怎么辦】3、如果腿部肌肉稍多還可以進行按摩 。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩 ， 雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可 。按摩時間15分鐘以上 ， 放松較為徹底 。
飲食方面：一日三餐最好都吃，睡前3個小時不要吃東西 。總飯量不多的情況下 ， 少食多餐可以提高代謝率幫助減脂 。最后注意營養均衡 。