1、負重半蹲跳 6~10個/組 負重深蹲起 1~3個/組 。
【如何練習足球射門力量】2、原地快速高抬腿 8秒/組 。
3、昂臥起坐或俯臥抬身 15個/組 。
4、原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組 。
注：負重半蹲跳：肩負杠鈴，雙腳內扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時，迅速向上彈跳 。
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