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為什么越來越多的中國人存在失眠問題?一文揭開真相( 二 )

健康知識養生常識


這種物質身體里面也會有 ， 只不過很少 ， 不夠人體使用的 ， 所有也是需要從食物里面攝取 ， 像是肉類(雞肉、魚肉、牛肉、動物內臟、豬肝) ， 還有水果(香蕉、紅棗、枇杷、哈密瓜、檸檬)、蔬菜(大豆、胡蘿卜、菠菜、卷心菜)等等 。
其實從這些兩種維生素所攝入的食材來看 ， 都是生活中所常見的 ， 只要是日常的飲食定時定量吃 ， 不偏食挑食 ， 一般是不會缺乏這兩種會影響睡眠的營養物質的 。
睡覺之前 ， 還可以做1件事 ， 輔助睡眠
——在床上做伸展運動
這個運動在睡覺之前 ， 在床上就可以做 。 因為工作一天之后 ， 身體的肌肉骨骼處于緊繃的狀態 ， 做伸展運動可以緩解這個現象 ， 放松肌肉和骨骼 ， 更好地入睡 。
動作一：兩個手掌交叉 ， 身體盤腿坐好 ， 隨后交叉的雙手交叉手心向頭頂推 ， 直到自己推不動為止 ， 隨后保持均勻呼吸 ， 保持10秒鐘 。
動作二：跪坐在床上 ， 一只手從腦袋后面抓住另一只手臂的手肘 ， 往頭的方向拉 ， 動作要輕柔 ， 均勻呼吸 ， 拉到自己認為忍受的地步之后 ， 保持動作15秒鐘左右 ， 就換另一只手 。
為什么越來越多的中國人存在失眠問題?一文揭開真相
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綜上所述 ， 一個好睡眠 ， 第二天起來身心會感覺更清爽 ， 工作、學習的效率也會更高 ， 身體會更健康 ， 生活會更美滿 。