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清淡飲食一定能長壽嗎？研究給出不同的答案，一文學習下( 二 )

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清淡飲食一定能長壽嗎？研究給出不同的答案，一文學習下
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另外 ， 美國研究分析了181個國家的數據后發現 ， 吃多少鹽不是減壽和早亡的危險因素 。
研究者發現 ， 每天增加一克鹽 ， 出生后預期壽命、老年期預期壽命分別增加2.6歲、0.3歲 。 不過 ， 當鹽攝入量超過12.5克一天后 ， 預期壽命不再增加 。
這個研究是不是在告訴大家要多吃鹽 ， 吃得越咸越長壽呢？研究最后表示 ， 這項研究是觀察性 ， 不是飲食建議 。
少吃鹽是不健康的 ， 因為鹽在人體參與的工作很重要 ， 不能缺少 ， 但是多吃鹽也是不對的 ， 因為它會影響腎臟代謝 ， 導致血壓波動 ， 誘發慢性病 。
清淡飲食一定能長壽嗎？研究給出不同的答案，一文學習下
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04鹽鹽鹽！到底怎么吃？
健康者不需要特意低鹽飲食 ， 按照《中國居民膳食指南》2022版的指導 ， 每天不超過5克即可 ， 偶爾超出一點不必擔心 ， 可以多喝點水促進代謝 ， 不需要太焦慮 。
但是也有一些人情況特殊 ， 需要限鹽：
高鹽飲食后頭疼次數多的人需要限鹽 ， 每日不超過4克為宜；水分容易滯留代謝較差的人；腸胃不好容易反酸、脹氣、產生潰瘍的人；嗓子有痰、經?？人匝释吹娜?；腎病患者；高血壓患者；骨質疏松患者 。
到底該拿鹽怎么辦？一句話 ， 不必矯枉過正 ， 吃多少鹽看自己的身體 ， 健康者正常攝入不過量即可 ， 偶爾吃點咸菜、零食也沒事 ， 多余的鈉很快就會排出去 ， 身患疾病的人則要改掉高鹽飲食的習慣 ， 適當控制一點 ， 以免加重身體不適 。
就像走在天平的兩端 ， 多一點或少一點都會讓天平失衡 ， 每一個營養素都有它自己的責任 ， 保持剛剛好的范圍它才不會鬧脾氣 ， 不要因為自己理解的“清淡飲食”苛刻自己 ， 最后反而容易傷身 。