1、平躺在墊子上，雙手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向觸碰膝蓋 。
2、雙手置于墊上，側向提膝與地面平行，膝蓋觸碰手肘 。
3、身體側臥，單臂支撐與地面垂直，雙腿蹬高，髖關節頂至最高點 。
【肚子怎樣減肥】4、注意事項：腰腹訓練，除了必要的力量訓練之外也要加入適量有氧運動，包括低脂、低碳的飲食訓練 。
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